Uma boa noite de sono garante que o exercício físico seja feito com qualidade no dia seguinte. Então invista nos alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono.
Para os insones, a melatonina é o hormônio mais desejado. Afinal, é ela que regula o sono.A sua produção costuma aumentar em ambientes escuros – o que provoca sonolência – e diminuir em ambientes claros. Entretanto, no caso das vítimas de insônia, ela pode estar sofrendo alterações.A boa notícia, segundo Dalva Poyares, neurologista do Instituto do Sono, em entrevista à revista LOLA, é que os insones podem aumentar o nível de melatonina, escolhendo os alimentos certos no jantar.A substância está presente, em pequenas quantidades, em alimentos como cebola, cereja, banana, milho, aveia, arroz e plantas aromáticas, como hortelã, verbena, salva e tomilho. E, para a alegria de muitos, também no vinho tinto.O alerta fica por conta dos suplementos. “Como ela é produzida pelo corpo, ingeri-la em excesso (em forma de pílulas) pode provocar inibição na produção natural. Isso desregula o sono”, explica Dalva.(Com reportagem da revista LOLA)
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