Retenção de líquidos. Dicas para amenizar o desconforto no verão

É muito comum as mulheres reclamarem de inchaços em algumas partes do corpo durante o período menstrual. Elas chegam a ganhar até dois quilos de uma hora para outra, fazendo com que os seios fiquem doloridos e o abdômen fique maior, impedindo que aquela calça super coladinha não fique mais tão bonita no corpo.

Normalmente esse inchaço dura apenas alguns dias. Mas se o desconforto continuar pode ser sinal de problemas renais ou circulatórios. É importante lembrar também que a retenção de líquidos não tem relação apenas com a menstruação. Ingestão demasiada de sal, sedentarismo e excesso de peso podem se tornar portas de entrada para o problema.

Para minimizar e até evitar o desconforto, siga algumas dicas:

- Beba bastante líquido para ativar o funcionamento dos rins, eliminar toxinas e melhorar a circulação. Entre as opções estão os chás, por serem diuréticos, além de se água natural, água de coco e sucos naturais.

- Faça exercícios. Eles ativam a circulação, controlam o peso e ajuda a eliminar o líquido retido.

- Diminua o sal da comida e evite comer embutidos e azeitonas descontroladamente.

- Aposte na drenagem linfática. A massagem ajuda a drenar o líquido e ativar o sistema linfático

fonte: bolsa de mulher

Pilates para grávidas.

Quando descobrem que estão grávidas muitas mulheres param de praticar exercícios físicos, mas, assim como durante toda a vida, a prática esportiva é muito importante neste período. Porém, a modalidade deve ser escolhida com cuidado, evitando grandes impactos, por isso uma boa opção é o pilates.

A professora de pilates da CGPA Pilates, de São Paulo, Cristina Abrami, explica que a aula de pilates para grávidas é feita de uma maneira totalmente diferente da dos demais alunos. 

“A aula é obrigatoriamente individual e o foco é diferente”.

Ela explica que a aula para os outros alunos costuma ter o foco no trabalho de força abdominal, o que não acontece com as grávidas. No caso das gestantes, o objetivo é trabalhar a postura, para minimizar as dores lombares. “Ensinamos a grávida a descarregar o peso extra nas pernas e não na coluna”. Durante as aulas, há também trabalhos de fortalecimentos dos braços, para quando o bebê nascer, e do assoalho pélvico para evitar incontinência urinária e auxiliar na hora do parto normal.

Cristina destaca que é importante consultar um médico antes de iniciar a prática, especialmente no caso das mulheres que não faziam nenhum exercício físico antes da gestação. “Os médicos normalmente permitem sem nenhum problema, mas em alguns casos pedem para esperar para começar somente no segundo trimestre de gestação.”

Na maioria dos casos é possível fazer as aulas até o finalzinho. “Tivemos casos de grávidas que frequentaram até três dias antes do parto. As aulas vão mudando durante a gestação, no final são feitos apenas alongamentos e exercícios bem leves, por isso dá para continuar.”

fonte: pilates-org.com

Exercícios de pilates = condicionamento sem sofrimento

Uma ótima maneira de relaxar e combater o estresse 

Pilates é uma forma suave de exercício que literalmente lhe reintroduz ao seu próprio corpo. E quanto melhor você entender o seu corpo e como ele funciona, mais fácil será para você liberar a tensão, relaxar e combater o stress da vida moderna. 

Pilates Melhora seu equilíbrio e coordenação 

A prática do Método Pilates ajuda a melhorar o seu equilíbrio e coordenação pelo realinhamento da coluna e fortalecimento do "core". Um melhor equilíbrio e coordenação significa menos lesões. Vem daí o grande sucesso do Método Pilates entre os atletas, bailarinos e esportistas. 

Exercícios de pilates = condicionamento sem sofrimento 

Muitas pessoas simplesmente não podem nem pensar na rotina de uma academia de musculação, muito menos no esforço físico para ganhar músculos. Método Pilates é uma tecnica de exercício não aeróbico, suave, mas que fornece tônus e fortalece os músculos de dentro pra fora.

Ao longo desses anos de experiência com os Exercícios Pilates, notamos que as principais reclamações das pessoas que iniciam o trabalho com a técnica estão relacionadas a dores crônicas e a pequenos desconfortos na coluna lombar, torácica e cervical. Na prática com o Pilates, a correção baseia-se em conhecimento integrado, que relaciona fraquezas e compensações que geram desequilíbrios musculares em todas as alavancas do corpo.

fonte: pilates-rpg.org 

Como Pilates ajuda a combater a depressão?

A depressão ou transtorno depressivo é um quadro patológico, caracterizado por uma alteração psíquica e orgânica geral, com alterações na maneira de valorizar a realidade e a vida. Falta de vitalidade, sentimento de tristeza, angústia, sensação de vazio, redução na capacidade de sentir prazer, falta de confiança em si, sentimentos de culpa generalizados, pessimismo e nos casos mais graves pode haver tendência ao suicídio. 

Diferentes pesquisas no mundo científico revelam a intrínseca relação entre depressão e atividades físicas, uma vez que durante exercícios é liberada maior quantidade de endorfina no cérebro, substância produzida pelo próprio organismo e responsável pelo humor e bem-estar. 

Com o Pilates não é diferente!

O exercício vem sendo indicado por muitos médicos. É um método mais tranquilo, que ao conectar a mente e o corpo, melhora a saúde em geral, reduz a ansiedade, diminui o estresse, além de otimizar a concentração, a respiração e o relaxamento.

Após 3 ou 4 semanas de treino, a pessoa já sente sua autoestima e autoconfiança mais elevadas, pois a prática de Pilates faz com que se identifique o próprio corpo, trazendo mais contentamento e felicidade, com melhores resultados médicos, inclusive com alterações estéticas. 

Com os exercícios, recupera-se a vontade de se envolver em atividades do dia a dia, uma vez que a característica dos quadros de depressão é a prostração, ou seja, não ter vontade de fazer nada.

A depressão não deve ser confundida com a tristeza, conhecida de todos nós. É um quadro patológico que merece atenção e deve ser combatido com orientações médicas.

fonte: pilates-org.com

Benefícios de cada estágio do Pilates.

   Estágio 1 - de 01 a 20 sessões

• Aumento da disposição;
• Aumento de flexibilidade;
• Aumento de força funcional;
• Dorme muito melhor;
• Diminui os efeitos de ansiedade;
• Melhora a respiração;
• Realinhamento da postura;
• Aumento consistente da tonificação muscular;
• Sua visão de qualidade de vida e saúde muda;
• Mais atenção e motivação com a alimentação;
• As expressões faciais mudam;
• A postura fica mais elegante;
• Você tem de reprogramar o espelho retrovisor do carro.
• Sente vontade de caminhar mais, andar de escada. 

Estágio 2 - de 21 a 50 sessões

• Aumento da força e consequentemente aumento do metabolismo;
• Diminuir ou aumentar as medidas;
• Aumento de resistência muscular;
• Diminui o risco de doenças respiratórias;
• Melhora do funcionamento do intestino;
• Fortalecimento das unhas, cabelos, pele. 

Estágio 3 - acima de 50 sessões

• Economia de energia;
• Previne a sobrecarga de músculos e articulações;
• Ausência de dores pelo corpo;
• Disposição;
• Produtividade no trabalho e tarefas diárias;
• Corpo mais longilíneo, mais elástico e produtivo;
• Musculatura estabilizadora desenvolvida.

Como potencializar o treinamento desportivo

Segundo GIRALDES, Treinamento Desportivo é o conjunto de atividades que tendem a desenvolver as qualidades mentais e físicas com o objetivo de alcançar o máximo de rendimento individual.

Cada dia de esforço e tempo dedicado ao treino determina o retorno do resultado desportivo que o atleta irá alcançar no futuro. Isto acontece porque à medida que o atleta vai acumulando o trabalho dos vários dias de treino, consegue condicionar sua mente e o seu corpo para ter um determinado desempenho com uma postura ou abordagem específica, transformando-se na sua atitude em competição.

Todos os atletas em geral têm a carcterística de serem comprometidos e buscam estabelecer metas ambiciosas em relação suas limitações. A satisfação de alcançar o resultado planejado pode estar diretamente direcionada em desfrutar ao máximo a execução da atividade, por isso,  o treino diário costuma enriquecer sua vida ao ponto de valer a pena todo o esforço e disciplina necessários.

Existem algumas estratégias mentais que são consideradas relevantes na contribuição para o sucesso de atletas nos mais variados desportos:

Trabalhar a atitude- O atleta deverá focar-se a 100% na recompensa do seu treino, e não nos aspectos negativos.

Trabalhar a tenacidade mental- Ao desenvolver a sua resistência mental, aumenta largamente a capacidade de dar indicações a si próprio nos momentos difíceis, focando-se com discernimento naquilo que é importante para a obtenção de um bom resultado.

Extrair os aspectos positivos- Os bons hábitos diários criam vias poderosas que aumentam a auto-eficácia do atleta e consequentemente o seu sucesso. Por este motivo, o atleta deve propor-se a este exercício mental de extrair os aspectos positivos do seu treino, e associar-lhe uma pista poderosa para poder voltar a utilizar numa próxima sessão de treino e/ou em competição, aumentando-lhe a percepção de auto-eficácia e a confiança e consequentemente a performance.

Diminuir os efeitos da dor- Uma das maiores habilidades que a mente possui a favor do atleta é a sua capacidade de diminuir a dor. Praticamente todos os atletas têm a noção dos seus limites e das suas capacidades, isto é realmente bom, pois permiti-lhes continuarem a esforçar-se para tentar ultrapassar esses mesmos limites. No entanto, esta percepção de limites torna-se por si incapacitante em algumas situações, dado que o atleta já conhece a sua zona de sofrimento.

Evitar o excesso de informação - Os atletas possuem a habilidade de focarem-se naquilo que pretendem. Esta característica mental torna-se preponderante na realização do seu desporto, exercício ou disciplina técnica, mas apenas se conseguirem dirigir a atenção para as “pistas” ou “atalhos” que promovem a boa performance. Igualmente significativo é perceber o que não é relevante para a execução de uma boa performance, e assim, conhecer o motivo de distração e sabotagem de uma boa execução.

Fonte: Chico Audi

Aprender novas habilidades e desenvolver novas capacidades leva tempo. A repetição e aplicação são necessárias nas práticas diárias do treino. Por isso, é muito importante o desenvolvimento da tenacidade mental através do refinamento da capacidade de foco naquilo que o atleta reconhece como sendo as suas pistas para a boa performance.

Muitos atletas profissionais e amadores, vêm procurando o método Pilates, como complemento de seus treinos, pois ele aumenta a consciência, equilíbrio corporal, trabalha propriocepção, refina os movimentos, alonga e fortalece os músculos uniformemente, proporciona a reabilitação do atleta e o mais importante, previne futuras lesões.

O Pilates trabalha o corpo como um todo, o que garante que a verdadeira flexibilidade possa ser alcançada, pois todos os músculos são trabalhados para se desenvolver uniformemente.

Durante os exercícios a atenção deve estar inteiramente focada na tarefa que se executa, mente e corpo precisam estar coordenados para atingir o máximo resultado com o gasto mínimo de energia. Os movimentos devem ser conscientes, exigindo um verdadeiro equilíbrio entre corpo e mente.

Estabilizando-se coluna, quadril e escápulas, dissociando membros, reorganiza-se o tronco com exercícios que propõem gestos conscientes que se assemelham-se com atividades funcionais. Trabalhando lateralidade ecoordenação motora utilizando-se de rotações, flexões e extensões, para suavizar compensações, busca-se o equilíbrio do corpo como um todo.

Devemos aprender a “dominar a arte de respirar corretamente” (Joseph Pilates). Para isso, no método Pilates a respiração é aliada ao exercício, trabalhando-se todo o aparelho respiratório, promovendo um aumento na capacidade respiratória e oxigenação do sangue. Os atletas que conseguem perceber e desenvolver estas capacidades ganham uma vantagem competitiva.

Fonte: Portal da Educação Física e Gaia Pilates

Pilates complementa atividades de atletas

Todos já devem ter ouvido falar no Pilates como uma atividade que proporciona alongamento e fortalecimento muscular, hoje praticado por pessoas de várias faixas etárias e estilos de vida. A novidade, porém, é que o Pilates tem sido procurado por atletas de alto desempenho, que buscam na atividade um complemento para os treinos.

Foto: Silvia Barcellos
Texto: Marina Morena

O médico oftalmologista Lúcio Moraes, 41 anos, é um dos atletas adeptos à prática. Lúcio diz que sempre praticou esportes na vida. Passou pelo jiu-jitsu, canoagem, futebol e, atualmente, joga tênis. Há dez anos começou a se preparar melhor fisicamente para os esports com o pilates. "Hoje faço pilates três vezes por semana e pratico tênis duas vezes, porque sei da importância da preparação, e o pilates é essencial", explica.

Preparatório

O médico relata que experimentou o maior benefício do pilates nas últimas férias, no mês de janeiro deste ano. Como pretendia esquiar no Canadá, o médico começou um preparatório de exercícios específicos três meses antes de viajar, o que resultou em um ótimo rendimento no esporte, mesmo sem nunca o ter praticado antes.

"Eu comecei a fazer exercícios de pilates que me dariam maior equilíbrio, consciência corporal e força nas regiões mais usadas pelo corpo no esqui, e o resultado foi surpreendente. Esquiei sem problema nenhum, não tive lesões e tudo deu muito certo. Fiquei impressionado porque aqui não tem neve, então eu não tinha costume com o esporte. Sei que me saí bem por causa do preparatório que o pilates me proporcionou".

O novo perfil de alunos faz parte de um grupo seleto de pessoas que descobriu na modalidade a chance de alcançar resultados melhores nas competições e um menor risco de lesões na hora dos treinos. É certo que o Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Além disso, a força e o alongamento são trabalhados de forma que o corpo fica mais forte, saudável e elegante.

"Isso tudo se deve ao maior equilíbrio, melhora na respiração e postura, além do fortalecimento que o Pilates proporciona ao atleta, já que o exercício pode ser considerado uma terapia globalista, que trabalha vários músculos e níveis de atividades de uma só vez", explica a professora de Pilates, Maria Paula Lopes.

Ela relata que os exercícios direcionados para atletas é um pouco diferenciado do que ela aplica em pessoas que não praticam esportes. "Em um atleta a gente direciona e localiza mais a técnica, dependendo do tipo de atividade que a pessoa pratica".

Resultados

O militar reformado Irineu da Silva Mattos, 80, também comprova que o Pilates facilita a vida do atleta. Competidor da modalidade Master de Natação, Irineu compete pelo clube Icaraí, de Niterói (RJ), e pratica Pilates desde 2007. "Desde que comecei com os treinos, meu rendimento foi muito maior. O Pilates complementa a musculação e os próprios treinos de natação", relata o atleta.

Irineu explica que resolveu se dedicar também ao Pilates como atividade física porque soube que a modalidade trabalhava cerca de 500 exercícios de uma só vez. Segundo ele, o exercício recupera o corpo e dá maior vitalidade na hora das competições. "Uma vez estava resfriado e não queria treinar. Como tinha uma competição na véspera, resolvi fazer apenas o pilates, o que foi essencial. Na hora meu corpo se recuperou e eu consegui nadar normalmente", finaliza Mattos.

Fonte: site A Redação 

Não interrompa seu treino nas férias. Dois tutoriais inspiradores, aproveite!

Segunda geração instrutor de Pilates Darien Gold demonstra o Original Pilates Intermediário Mat Repertório  desenvolvido por Romana Kryzanowska, discípula de Joseph Pilates princípio. Darien começou seus estudos do método Pilates com Romana, em 1994, e continua o seu legado Pilates ensinando seus clientes este sistema brilhante de força estiramento, e controle. 

A primeira abordagem apresenta os 23 exercícios individualmente para que você possa trabalhar em seu próprio ritmo. Darien guia com áudio e texto sugestões incluindo o número correto de repetições. 

Se você é novo, intermediário ou não estão familiarizados com a versão não-stop, Darien recomenda que você comece com os exercícios individuais, para dar-lhe o conhecimento e confiança para abordar o treino esteira non-stop.

Darien Ouro retorna com uma nova versão do Studio Pilates Darien, uma continuação do trabalho de solo, com o repertório Mat Avançado. Ela oferece uma gama maior de exercícios que vão ajudar a aumentar a força geral e equilíbrio. Desenvolvido por Romana Kryzanowska, discípula de Joseph Pilates.

Motive-se com as famosas frases famosas de Joseph Pilates

É cada vez mais afirmado que o criador do método Pilates, Joseph Hubertus Pilates foi um homem revolucionário. Abaixo segue algumas frases de Pilates, comentando sobre seu próprio método:

“Nem muito pouco, nem em excesso.”

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”

“Respeite seu próprio ritmo.”

“Se aceite da forma que você é.”

“Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”

“Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está executando.”

“Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.”

“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”

“Realize seu exercício com o mínimo de esforço e o máximo de prazer.”

“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.”

"Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas".

"Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu às usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir à seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistência, dessa maneira, você se concentra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente."

"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes". Joseph Pilates 1965- aos 86 anos de idade."

"Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem."

“Pilates desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito.”

"Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo."

"Seu corpo é seu maior bem, ele guarda e reflete sua alma. Cuide dele como se fosse uma pedra preciosa e nós o lapidaremos."