Pilates, adote esta prática

Criado em 1920 pelo alemão Joseph Pilates, a técnica de alongamento e treinamento utiliza o peso do praticante para a execução do exercício. Pilates é um sistema de treinamento onde a flexibilidade, equilíbrio e força são realizados de forma harmônica.

O método apresenta cerca de 500 exercícios realizados em nove aparelhos. Os exercícios são rítmicos de força e alongamentos, e demandam concentração e controle do corpo.
Ao invés de realizar várias repetições, o método Pilates requer que os exercícios sejam feitos com menos repetições e com movimentos precisos. Muitos exercícios são baseados no Hatha Yoga, respiração profunda, meditação e exercícios gregos e romanos. Apenas que profissionais da área de educação física e fisioterapeutas podem dar as aulas.

Pilates é famoso por criar corpos alongados, torneados e em forma. Mas o emagrecimento não decorre exclusivamente da prática de Pilates, é necessário uma combinação de fatores como a prática frequente e uma alimentação equilibrada. Veja abaixo como a prática de Pilates ajuda na perda de peso:

1. Os exercícios queimam calorias. A quantidade de calorias queimadas depende do tipo de corpo e do nível de esforço;

2. Criando massa muscular magra, como o Pilates faz, é uma das melhores maneiras de aumentar o seu potencial de queima de calorias;

3. Pilates tonifica e modela o seu corpo;

4. Uma das melhores maneiras de parecer e sentir-se mais magro e ter uma bonita postura. O Pilates faz isso enfatizando a manutenção de um bom alinhamento corporal;

5. Pilates promove uma respiração profunda e eficiente, o que é essencial para a queima de calorias e a regeneração de tecidos;

6. Ao se engajar em um programa de exercícios, como o Pilates, ocorre uma melhora da auto-estima e um aumento da consciência para o estilo de vida. Ambos são associados com a perda de peso.

fonte: revista Pilates

Pilates e a reabilitação da postura. A atividade utiliza peso do corpo para fortalecer e alongar musculatura

Método oferece infinidade de benefícios

Toda a proposta do Pilates está pautada em atingir a plena saúde física, mental e espiritual através do exercício consciente. A atividade utiliza o peso do próprio corpo e cargas moderadas para alcançar o equilíbrio, o fortalecimento e o alongamento de toda musculatura, sem sobrecargas nas articulações e sem exaustão. Tudo na medida certa para promover o desenvolvimento pleno das capacidades físicas.

Desde o inicio, o que se observa em quem pratica Pilates é a melhora da postura. O próprio praticante é o primeiro a notar a diferença, pois logo após as primeiras aulas se sente mais alongado, mais disposto e com maior energia para realizar as tarefas do dia-a-dia. Como os exercícios levam o corpo para o eixo vertical, alinhando as articulações e fortalecendo a musculatura, a pessoa gasta menos energia para se manter ereta, causando menos tensões desnecessárias e criando maior harmonia e agilidade nos movimentos.

Após algum tempo de prática, essa mudança começa ficar visível para os demais que identificam no praticante uma postura mais altiva e relaxada, além de um maior tônus e afinamento da silhueta, que muitas vezes é confundido com emagrecimento. Na verdade, somente o Pilates não é suficiente para queimar a quantidade de calorias necessárias para provocar o emagrecimento. Mas quando aliado à reeducação alimentar e prática de uma atividade aeróbica, o método é capaz de promover uma verdadeira revolução em cada um de nós.

A transformação começa na forma como os exercícios são praticados. Antes de fazer qualquer movimento, aciona-se a musculatura profunda do abdome, o que Joseph chamou de "Centro de Força". Todos os movimentos são realizados mantendo a atenção não apenas na execução correta do grupo muscular que está sendo trabalhado, mas no corpo como um todo. Ocorre o relaxamento e a estabilização dos grupos musculares que não estão diretamente envolvidos naquela ação, mas que tem suma importância na manutenção da postura correta.

Mudar de postura é mudar de atitude

Ao praticar Pilates, ocorre ainda o aumento da autoestima e a diminuição da ansiedade, por meio da respiração consciente e completa. A atividade permite que a gente perceba que somos capazes de ampliar nossos limites, conquistando com segurança maiores habilidades que muitas vezes nem sonhávamos em realizar. Ou seja, resgatamos a certeza de que somos realmente feitos para a saúde, o bem-estar e a realização plena de todas as nossas potencialidades.

A reabilitação de uma postura inadequada nada mais é do que dar ao corpo os estímulos corretos e devolver a ele o direito de se mover com mais naturalidade, eliminando hábitos incorretos, tão presentes em nossa vida apressada e sem consciência. O trabalho de fortalecimento muscular e alongamento de todo o corpo torna a musculatura equilibrada e preparada para retomar seu verdadeiro alinhamento em relação à gravidade, nas diferentes posições e situações do dia-dia, e também na prática esportiva.

Controlar o próprio corpo é o primeiro passo para controlar a própria vida, levá-la para onde a gente quer e não sermos levados a esmo pelo passar dos dias, nem pelos outros. Mudar de postura é realmente mudar de atitude, no âmbito físico, mental e espiritual.

"Mudar de postura é realmente mudar de atitude, no âmbito físico, mental e espiritual. "

Não existe mudança real sem que esses âmbitos sejam trabalhados simultaneamente. Não se trata aqui de buscar o estereótipo do corpo "ideal" bombardeado pela mídia. Trata-se de encontrar o seu corpo ideal, aquele que permite que você se realize em toda sua magnitude, acolhendo suas particularidades e aceitando-as em cada fase da vida.

O próprio Joseph Pilates foi prova viva de que é possível manter-se saudável, com um corpo perfeito até a idade mais avançada. Mas primeiro tenha em mente que é possível resgatar a saúde e a postura ideal, pois fomos criados para a saúde e não para a doença. Depois aceite e deseje que isso faça parte de sua vida. Tomadas essas resoluções, coloque em seu cotidiano mais qualidade de vida, mais disposição, mais beleza e harmonia. Pratique Pilates!

fonte: personare - autora: Suely Tambalo

O método Pilates pode trazer conforto à gravidez e ao parto. Saiba por que.

As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e emocionais, são também posturais. À medida que avança, as alterações em músculos, articulações e coluna vertebral também progridem.

O método Pilates é um programa de exercícios que pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, a força postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Consequentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço.

Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio, chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade articular é reduzida. O método Pilates incentiva o controle muscular postural, que compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas comuns nas articulações e a tensão lombar. As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do cortisol, que é o hormônio do estresse.

A freqüência cardíaca da grávida não é elevada pelos exercícios específicos de Pilates, direcionados para gestantes. Os movimentos do método Pilates ajudam a melhorar a circulação, principalmente nos membros inferiores e reduzem a tensão na parte superior das "costas" e nos ombros, ocasionados pelo aumento das mamas. No método Pilates, o equilíbrio do tronco é fornecido pelos músculos abdominais, principalmente o transverso do abdômen, o qual emerge da pelve e se infiltra na caixa torácica e no diafragma, envolvendo o tórax como uma cinta larga. Um músculo transverso fortalecido evitará que a pelve se desloque muito para frente, causando desconforto na região lombar inferior durante os estágios finais da gravidez. Este também é o principal músculo usado durante o trabalho de parto normal.

Outro grupo de músculos importantes durante a gestação, que é trabalhado pelo método Pilates, são os do assoalho pélvico. Esses agem como uma espécie de rede, passando do osso púbico na frente da pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio (ossos de sentar). A uretra, a vagina e o ânus separam esta faixa de músculo semelhante a uma rede. Ao redor da uretra, da vagina e do ânus, existe um músculo em forma de "8" chamado pubococcígeo. Fortalecer este músculo é fundamental para prevenir possíveis problemas nos intestinos e bexiga.

Benefícios de um assoalho pélvico fortalecido:

. Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;
. Melhora a circulação para a região pélvica;
. Promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto;
. Previne a incontinência urinária por esforço;
. Apóia os órgãos da pelve;
. Previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas (que formam uma interligação entre a parte posterior da pelve e os ossos do quadril);
. Promove a estabilidade da musculatura postural.

Os exercícios são adaptados conforme cada fase da gestação, inicial, intermediária e final, além do pós-parto imediato e seis semanas após.

Antes de iniciar ou continuar os exercícios do método Pilates, um obstetra deve ser consultado, com a finalidade de identificar algumas contra-indicações a exercícios físicos, como sangramento via vaginal, placenta baixa, gestação múltipla, trabalho de parto prematuro, hematoma retro-placentário, ameaça de aborto, hipertensão, diabetes, cardiopatias e outra doença de base.

A consciência postural apresenta benefícios para toda a vida, não somente na gestação. Ficar de pé, sentar-se, caminhar, levantar-se depois de estar sentada, sentar-se ereta depois de estar deitada, aprender a levantar-se corretamente é alguns dos benefícios para o corpo proporcionado pelo método Pilates.

Mulheres que nunca praticaram o Pilates não devem iniciá-lo na gestação; àquelas que já praticavam previamente devem iniciá-lo novamente após o terceiro mês de gravidez.

Uma alerta importante é escolher um profissional com formação específica em Pilates e experiência com gestantes. Outro cuidado é evitar a prática com muitas pessoas ao mesmo tempo. Um profissional deve orientar preferencialmente a gestante individualmente, evitando o risco de lesões.

Uma opinião sobre o método Pilates só é possível depois de praticá-lo. Estou praticando este método há algum tempo com uma profissional especializada e já percebo importantes mudanças no corpo.

fonte: abpilates - Assosiação Brasileira de Pilates

O que é Treinamento Funcional ? - CORE 360º na Oxigênio TV

O frio está chegando não caia na tentação de interromper ou não começar o seu treino.

O frio está chegando não caia na tentação de interromper ou não começar o seu treino. Exercitar no inverno pode ser ultravantajoso. O organismo, nessa época, necessita de mais energia para se manter aquecido, ou seja, o metabolismo fica mais acelerado e ocorre uma maior perda calórica, ou seja, praticar atividade física no inverno é ótimo para acelerar o emgrecimento, já que no frio o corpo queima mais calorias que no calor, pois precisa produzir mais energia para manter sua temperatura.

O Pilates ajuda a perder os quilinhos extras e é praticado no Studio, protegendo o organismo do frio de parques e clubes.

A prática do Pilates no inverno é muito positiva pois favorece o equilíbrio funcional, físico e emocional. No aspecto funcional , destaca-se fortalecimento ósseo, aumento da mobilidade e flexibilidade nas articulações, manutenção da postura e o aumento da capacidade de coordenação dos movimentos. No aspecto psicológico temos aumento da disposição, melhora da auto estima e sensação de bem-estar. Esse conjunto de benefícios colaboram para evitar as dores comuns do inverno, pois ficamos mais “encolhidos” e isso gera dores musculares geralmente na região cervical e lombar, e, praticando regularmente provocamos o relaxamento da musculatura diminuindo os desconfortos nessas regiões. Além disso , o Pilates auxilia na prevenção de gripes e resfriados, por fortalecer o sistema imonológico do nosso corpo.
Com a prática regular do Pilates, duas ou três vezes por semana, em apenas um mês já é possível sentir uma musculatura mais forte, equilibrada e o alívio de desconfortos gerados por dores musculares.

Agora, se o objetivo é ficar com o corpo mais definido, os resultados demoram um pouco mais, em torno de 3 a 6 meses, tempo suficiente para chegar ao verão no pique e esbanjando boa forma!!

 

fonte: kaizen, revista saúde e você

-33 kg com treino funcional

Daniela Alves investiu no Treinamento Funcional para mudar sua vida pessoal e profissional!

Daniela Alves
São Paulo — SP
Idade: 25 anos
Altura: 1,54 m
Peso: 60 kg
Quilos perdidos: 33 kg
Há quanto tempo está neste peso: 2 anos

O desafio:
Ela viu as fotos tiradas em uma festa de família e percebeu que precisava emagrecer. Com um empurrão do noivo, começou a malhar e a controlar a alimentação. Resultado: perdeu peso e mudou de vida.

Sabotagem na dieta
A gerente administrativa Daniela Alves nunca se importou com o peso. “Sempre fui cheinha”, diz. Em 2005, quando começou a namorar seu atual noivo, que é personal trainer, os quilos a mais passaram a incomodá-la. “Iniciei uma dieta, mas eu me enganava. Enchia o prato de salada, porém detonava vários doces na sobremesa”, lembra. No ano seguinte, ao ver as fotos de uma festa de família, ela se deu conta de que estava acima do peso e ao subir na balança, o ponteiro marcou 93 kg. Com o apoio do noivo, começou a fazer caminhadas aos finais de semana. Mas o descontrole à mesa comprometia o resultado dos treinos. Nessa época, Dani conseguiu um emprego em uma academia e a cobrança para que emagrecesse ficou ainda maior.

Malhação em dupla:
Decidida a afinar as formas, passou a ler reportagens em revistas e blogs e a colocar em prática dicas sobre reeducação alimentar. Como precisava malhar, o noivo propôs que fizessem juntos um treino funcional. “Fiquei apaixonada pela modalidade. Além de melhorar minha postura, perdi peso e ganhei massa muscular em um piscar de olhos”, conta. Só no primeiro mês, Dani mandou embora 8 kg! “Fui me empolgando e querendo a cada dia superar meus limites”, fala. O resultado? 33 kg a menos em 3 anos.

Ginástica para sempre:
Magra e feliz da vida, hoje ela virou fã dos exercícios. “Além do treino funcional, faço aulas de circo. No picadeiro, eu me divirto e deixo meu corpo definido”, afirma. E a paixão pela atividade física foi tão intensa que Dani pediu demissão da academia em que trabalhava para abrir uma, em parceria com o noivo. “E justo eu que, embora trabalhasse em uma academia, detestava aquele ambiente de malhação. Estou muito orgulhosa de toda essa minha evolução”, garante.


Segredinho de quem conseguiu:
Escolha uma atividade física que combina com você
“Experimente vários tipos de exercício. Com paciência e dedicação, você irá encontrar uma malhação que te dará prazer e ajudará a emagrecer.”


fonte: revistashape.uol.com.br