quinta-feira, 27 de dezembro de 2012

Retenção de líquidos. Dicas para amenizar o desconforto no verão


É muito comum as mulheres reclamarem de inchaços em algumas partes do corpo durante o período menstrual. Elas chegam a ganhar até dois quilos de uma hora para outra, fazendo com que os seios fiquem doloridos e o abdômen fique maior, impedindo que aquela calça super coladinha não fique mais tão bonita no corpo.
Normalmente esse inchaço dura apenas alguns dias. Mas se o desconforto continuar pode ser sinal de problemas renais ou circulatórios. É importante lembrar também que a retenção de líquidos não tem relação apenas com a menstruação. Ingestão demasiada de sal, sedentarismo e excesso de peso podem se tornar portas de entrada para o problema.
Para minimizar e até evitar o desconforto, siga algumas dicas:

- Beba bastante líquido para ativar o funcionamento dos rins, eliminar toxinas e melhorar a circulação. Entre as opções estão os chás, por serem diuréticos, além de se água natural, água de coco e sucos naturais.
- Faça exercícios. Eles ativam a circulação, controlam o peso e ajuda a eliminar o líquido retido.
- Diminua o sal da comida e evite comer embutidos e azeitonas descontroladamente.
- Aposte na drenagem linfática. A massagem ajuda a drenar o líquido e ativar o sistema linfático

fonte: bolsa de mulher





quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

Pilates para grávidas.



Quando descobrem que estão grávidas muitas mulheres param de praticar exercícios físicos, mas, assim como durante toda a vida, a prática esportiva é muito importante neste período. Porém, a modalidade deve ser escolhida com cuidado, evitando grandes impactos, por isso uma boa opção é o pilates.

A professora de pilates da CGPA Pilates, de São Paulo, Cristina Abrami, explica que a aula de pilates para grávidas é feita de uma maneira totalmente diferente da dos demais alunos. 
“A aula é obrigatoriamente individual e o foco é diferente”.
Ela explica que a aula para os outros alunos costuma ter o foco no trabalho de força abdominal, o que não acontece com as grávidas. No caso das gestantes, o objetivo é trabalhar a postura, para minimizar as dores lombares. “Ensinamos a grávida a descarregar o peso extra nas pernas e não na coluna”. Durante as aulas, há também trabalhos de fortalecimentos dos braços, para quando o bebê nascer, e do assoalho pélvico para evitar incontinência urinária e auxiliar na hora do parto normal.

Cristina destaca que é importante consultar um médico antes de iniciar a prática, especialmente no caso das mulheres que não faziam nenhum exercício físico antes da gestação. “Os médicos normalmente permitem sem nenhum problema, mas em alguns casos pedem para esperar para começar somente no segundo trimestre de gestação.”

Na maioria dos casos é possível fazer as aulas até o finalzinho. “Tivemos casos de grávidas que frequentaram até três dias antes do parto. As aulas vão mudando durante a gestação, no final são feitos apenas alongamentos e exercícios bem leves, por isso dá para continuar.”

fonte: pilates-org.com



terça-feira, 18 de dezembro de 2012

Exercícios de pilates = condicionamento sem sofrimento


Uma ótima maneira de relaxar e combater o estresse 
Pilates é uma forma suave de exercício que literalmente lhe reintroduz ao seu próprio corpo. E quanto melhor você entender o seu corpo e como ele funciona, mais fácil será para você liberar a tensão, relaxar e combater o stress da vida moderna. 

Pilates Melhora seu equilíbrio e coordenação 
A prática do Método Pilates ajuda a melhorar o seu equilíbrio e coordenação pelo realinhamento da coluna e fortalecimento do "core". Um melhor equilíbrio e coordenação significa menos lesões. Vem daí o grande sucesso do Método Pilates entre os atletas, bailarinos e esportistas. 
Exercícios de pilates = condicionamento sem sofrimento 
Muitas pessoas simplesmente não podem nem pensar na rotina de uma academia de musculação, muito menos no esforço físico para ganhar músculos. Método Pilates é uma tecnica de exercício não aeróbico, suave, mas que fornece tônus e fortalece os músculos de dentro pra fora.
Ao longo desses anos de experiência com os Exercícios Pilates, notamos que as principais reclamações das pessoas que iniciam o trabalho com a técnica estão relacionadas a dores crônicas e a pequenos desconfortos na coluna lombar, torácica e cervical. Na prática com o Pilates, a correção baseia-se em conhecimento integrado, que relaciona fraquezas e compensações que geram desequilíbrios musculares em todas as alavancas do corpo.
fonte: pilates-rpg.org 




segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

Como Pilates ajuda a combater a depressão?

A depressão ou transtorno depressivo é um quadro patológico, caracterizado por uma alteração psíquica e orgânica geral, com alterações na maneira de valorizar a realidade e a vida. Falta de vitalidade, sentimento de tristeza, angústia, sensação de vazio, redução na capacidade de sentir prazer, falta de confiança em si, sentimentos de culpa generalizados, pessimismo e nos casos mais graves pode haver tendência ao suicídio. 
Diferentes pesquisas no mundo científico revelam a intrínseca relação entre depressão e atividades físicas, uma vez que durante exercícios é liberada maior quantidade de endorfina no cérebro, substância produzida pelo próprio organismo e responsável pelo humor e bem-estar. 
Com o Pilates não é diferente!
O exercício vem sendo indicado por muitos médicos. É um método mais tranquilo, que ao conectar a mente e o corpo, melhora a saúde em geral, reduz a ansiedade, diminui o estresse, além de otimizar a concentração, a respiração e o relaxamento.
Após 3 ou 4 semanas de treino, a pessoa já sente sua autoestima e autoconfiança mais elevadas, pois a prática de Pilates faz com que se identifique o próprio corpo, trazendo mais contentamento e felicidade, com melhores resultados médicos, inclusive com alterações estéticas. 
Com os exercícios, recupera-se a vontade de se envolver em atividades do dia a dia, uma vez que a característica dos quadros de depressão é a prostração, ou seja, não ter vontade de fazer nada.
A depressão não deve ser confundida com a tristeza, conhecida de todos nós. É um quadro patológico que merece atenção e deve ser combatido com orientações médicas.
fonte: pilates-org.com



sexta-feira, 14 de dezembro de 2012

Benefícios de cada estágio do Pilates.


   Estágio 1 - de 01 a 20 sessões
  • Aumento da disposição;
  • Aumento de flexibilidade;
  • Aumento de força funcional;
  • Dorme muito melhor;
  • Diminui os efeitos de ansiedade;
  • Melhora a respiração;
  • Realinhamento da postura;
  • Aumento consistente da tonificação muscular;
  • Sua visão de qualidade de vida e saúde muda;
  • Mais atenção e motivação com a alimentação;
  • As expressões faciais mudam;
  • A postura fica mais elegante;
  • Você tem de reprogramar o espelho retrovisor do carro.
  • Sente vontade de caminhar mais, andar de escada. 

Estágio 2 - de 21 a 50 sessões
  • Aumento da força e consequentemente aumento do metabolismo;
  • Diminuir ou aumentar as medidas;
  • Aumento de resistência muscular;
  • Diminui o risco de doenças respiratórias;
  • Melhora do funcionamento do intestino;
  • Fortalecimento das unhas, cabelos, pele. 

Estágio 3 - acima de 50 sessões
  • Economia de energia;
  • Previne a sobrecarga de músculos e articulações;
  • Ausência de dores pelo corpo;
  • Disposição;
  • Produtividade no trabalho e tarefas diárias;
  • Corpo mais longilíneo, mais elástico e produtivo;
  • Musculatura estabilizadora desenvolvida.



quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

Como potencializar o treinamento desportivo


Segundo GIRALDES, Treinamento Desportivo é o conjunto de atividades que tendem a desenvolver as qualidades mentais e físicas com o objetivo de alcançar o máximo de rendimento individual.
Cada dia de esforço e tempo dedicado ao treino determina o retorno do resultado desportivo que o atleta irá alcançar no futuro. Isto acontece porque à medida que o atleta vai acumulando o trabalho dos vários dias de treino, consegue condicionar sua mente e o seu corpo para ter um determinado desempenho com uma postura ou abordagem específica, transformando-se na sua atitude em competição.
Todos os atletas em geral têm a carcterística de serem comprometidos e buscam estabelecer metas ambiciosas em relação suas limitações. A satisfação de alcançar o resultado planejado pode estar diretamente direcionada em desfrutar ao máximo a execução da atividade, por isso,  o treino diário costuma enriquecer sua vida ao ponto de valer a pena todo o esforço e disciplina necessários.
Existem algumas estratégias mentais que são consideradas relevantes na contribuição para o sucesso de atletas nos mais variados desportos:
Trabalhar a atitude- O atleta deverá focar-se a 100% na recompensa do seu treino, e não nos aspectos negativos.
Trabalhar a tenacidade mental- Ao desenvolver a sua resistência mental, aumenta largamente a capacidade de dar indicações a si próprio nos momentos difíceis, focando-se com discernimento naquilo que é importante para a obtenção de um bom resultado.
Extrair os aspectos positivos- Os bons hábitos diários criam vias poderosas que aumentam a auto-eficácia do atleta e consequentemente o seu sucesso. Por este motivo, o atleta deve propor-se a este exercício mental de extrair os aspectos positivos do seu treino, e associar-lhe uma pista poderosa para poder voltar a utilizar numa próxima sessão de treino e/ou em competição, aumentando-lhe a percepção de auto-eficácia e a confiança e consequentemente a performance.
Diminuir os efeitos da dor- Uma das maiores habilidades que a mente possui a favor do atleta é a sua capacidade de diminuir a dor. Praticamente todos os atletas têm a noção dos seus limites e das suas capacidades, isto é realmente bom, pois permiti-lhes continuarem a esforçar-se para tentar ultrapassar esses mesmos limites. No entanto, esta percepção de limites torna-se por si incapacitante em algumas situações, dado que o atleta já conhece a sua zona de sofrimento.
Evitar o excesso de informação - Os atletas possuem a habilidade de focarem-se naquilo que pretendem. Esta característica mental torna-se preponderante na realização do seu desporto, exercício ou disciplina técnica, mas apenas se conseguirem dirigir a atenção para as “pistas” ou “atalhos” que promovem a boa performance. Igualmente significativo é perceber o que não é relevante para a execução de uma boa performance, e assim, conhecer o motivo de distração e sabotagem de uma boa execução.

Fonte: Chico Audi

Aprender novas habilidades e desenvolver novas capacidades leva tempo. A repetição e aplicação são necessárias nas práticas diárias do treino. Por isso, é muito importante o desenvolvimento da tenacidade mental através do refinamento da capacidade de foco naquilo que o atleta reconhece como sendo as suas pistas para a boa performance.
Muitos atletas profissionais e amadores, vêm procurando o método Pilates, como complemento de seus treinos, pois ele aumenta a consciênciaequilíbrio corporal, trabalha propriocepção, refina os movimentosalonga e fortalece os músculos uniformemente, proporciona a reabilitação do atleta e o mais importante, previne futuras lesões.
Pilates trabalha o corpo como um todo, o que garante que a verdadeira flexibilidade possa ser alcançada, pois todos os músculos são trabalhados para se desenvolver uniformemente.
Durante os exercícios a atenção deve estar inteiramente focada na tarefa que se executa, mente e corpo precisam estar coordenados para atingir o máximo resultado com o gasto mínimo de energia. Os movimentos devem ser conscientes, exigindo um verdadeiro equilíbrio entre corpo e mente.
Estabilizando-se coluna, quadril e escápulas, dissociando membros, reorganiza-se o tronco com exercícios que propõem gestos conscientes que se assemelham-se com atividades funcionais. Trabalhando lateralidade ecoordenação motora utilizando-se de rotações, flexões e extensões, para suavizar compensações, busca-se o equilíbrio do corpo como um todo.
Devemos aprender a “dominar a arte de respirar corretamente” (Joseph Pilates). Para isso, no método Pilates a respiração é aliada ao exercício, trabalhando-se todo o aparelho respiratório, promovendo um aumento na capacidade respiratória e oxigenação do sangue. Os atletas que conseguem perceber e desenvolver estas capacidades ganham uma vantagem competitiva.
Fonte: Portal da Educação Física e Gaia Pilates

terça-feira, 11 de dezembro de 2012

Pilates complementa atividades de atletas


Todos já devem ter ouvido falar no Pilates como uma atividade que proporciona alongamento e fortalecimento muscular, hoje praticado por pessoas de várias faixas etárias e estilos de vida. A novidade, porém, é que o Pilates tem sido procurado por atletas de alto desempenho, que buscam na atividade um complemento para os treinos.



















Foto: Silvia Barcellos
Texto: Marina Morena

O médico oftalmologista Lúcio Moraes, 41 anos, é um dos atletas adeptos à prática. Lúcio diz que sempre praticou esportes na vida. Passou pelo jiu-jitsu, canoagem, futebol e, atualmente, joga tênis. Há dez anos começou a se preparar melhor fisicamente para os esports com o pilates. "Hoje faço pilates três vezes por semana e pratico tênis duas vezes, porque sei da importância da preparação, e o pilates é essencial", explica.
Preparatório

O médico relata que experimentou o maior benefício do pilates nas últimas férias, no mês de janeiro deste ano. Como pretendia esquiar no Canadá, o médico começou um preparatório de exercícios específicos três meses antes de viajar, o que resultou em um ótimo rendimento no esporte, mesmo sem nunca o ter praticado antes.

"Eu comecei a fazer exercícios de pilates que me dariam maior equilíbrio, consciência corporal e força nas regiões mais usadas pelo corpo no esqui, e o resultado foi surpreendente. Esquiei sem problema nenhum, não tive lesões e tudo deu muito certo. Fiquei impressionado porque aqui não tem neve, então eu não tinha costume com o esporte. Sei que me saí bem por causa do preparatório que o pilates me proporcionou".
O novo perfil de alunos faz parte de um grupo seleto de pessoas que descobriu na modalidade a chance de alcançar resultados melhores nas competições e um menor risco de lesões na hora dos treinos. É certo que o Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Além disso, a força e o alongamento são trabalhados de forma que o corpo fica mais forte, saudável e elegante.
"Isso tudo se deve ao maior equilíbrio, melhora na respiração e postura, além do fortalecimento que o Pilates proporciona ao atleta, já que o exercício pode ser considerado uma terapia globalista, que trabalha vários músculos e níveis de atividades de uma só vez", explica a professora de Pilates, Maria Paula Lopes.
Ela relata que os exercícios direcionados para atletas é um pouco diferenciado do que ela aplica em pessoas que não praticam esportes. "Em um atleta a gente direciona e localiza mais a técnica, dependendo do tipo de atividade que a pessoa pratica".
Resultados
O militar reformado Irineu da Silva Mattos, 80, também comprova que o Pilates facilita a vida do atleta. Competidor da modalidade Master de Natação, Irineu compete pelo clube Icaraí, de Niterói (RJ), e pratica Pilates desde 2007. "Desde que comecei com os treinos, meu rendimento foi muito maior. O Pilates complementa a musculação e os próprios treinos de natação", relata o atleta.
Irineu explica que resolveu se dedicar também ao Pilates como atividade física porque soube que a modalidade trabalhava cerca de 500 exercícios de uma só vez. Segundo ele, o exercício recupera o corpo e dá maior vitalidade na hora das competições. "Uma vez estava resfriado e não queria treinar. Como tinha uma competição na véspera, resolvi fazer apenas o pilates, o que foi essencial. Na hora meu corpo se recuperou e eu consegui nadar normalmente", finaliza Mattos.
Fonte: site A Redação 

quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

Não interrompa seu treino nas férias. Dois tutoriais inspiradores, aproveite!


Segunda geração instrutor de Pilates Darien Gold demonstra o Original Pilates Intermediário Mat Repertório  desenvolvido por Romana Kryzanowska, discípula de Joseph Pilates princípio. Darien começou seus estudos do método Pilates com Romana, em 1994, e continua o seu legado Pilates ensinando seus clientes este sistema brilhante de força estiramento, e controle. 
A primeira abordagem apresenta os 23 exercícios individualmente para que você possa trabalhar em seu próprio ritmo. Darien guia com áudio e texto sugestões incluindo o número correto de repetições. 
Se você é novo, intermediário ou não estão familiarizados com a versão não-stop, Darien recomenda que você comece com os exercícios individuais, para dar-lhe o conhecimento e confiança para abordar o treino esteira non-stop.


Darien Ouro retorna com uma nova versão do Studio Pilates Darien, uma continuação do trabalho de solo, com o repertório Mat Avançado. Ela oferece uma gama maior de exercícios que vão ajudar a aumentar a força geral e equilíbrio. Desenvolvido por Romana Kryzanowska, discípula de Joseph Pilates.






terça-feira, 4 de dezembro de 2012

Motive-se com as famosas frases famosas de Joseph Pilates


É cada vez mais afirmado que o criador do método Pilates, Joseph Hubertus Pilates foi um homem revolucionário. Abaixo segue algumas frases de Pilates, comentando sobre seu próprio método:
“Nem muito pouco, nem em excesso.”
“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”
“Respeite seu próprio ritmo.”
“Se aceite da forma que você é.”
“Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”
“Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está executando.”
“Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.”
“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”
“Realize seu exercício com o mínimo de esforço e o máximo de prazer.”
“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.”
"Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas".
"Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu às usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir à seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistência, dessa maneira, você se concentra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente."
"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes". Joseph Pilates 1965- aos 86 anos de idade."
"Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem."
“Pilates desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito.”
"Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo."
"Seu corpo é seu maior bem, ele guarda e reflete sua alma. Cuide dele como se fosse uma pedra preciosa e nós o lapidaremos."

sexta-feira, 30 de novembro de 2012

Caléndário de fim de ano.


As vantagens do Pilates para os homens


Exercicio Reformer  Fonte: Stott Pilates™
É de conhecimento geral que a prática do Pilates é tipicamente adotada por mulheres, sobretudo por ser um exercício físico relaxante. No entanto, os homens, cada vez mais cientes das vantagens que os exercícios do Pilates proporcionam, também tem aderido a prática.
O Pilates proporciona uma enorme variedade de benefícios que são considerados essenciais para os homens, dentre eles, o condicionamento físico.  O método Pilates incentiva o fortalecimento dos músculos abdominais mais profundos e o desenvolvimento muscular em geral num curto tempo e de forma equilibrada. Além disso, ainda nos aspectos físicos, ele melhora a resistência, flexibilidade e postura do praticante.
A melhora do sexo também está na lista de benefícios! O Pilates também lida com a musculatura pélvica, dando um maior controle da área, o que proporciona o aumento do prazer sexual.
Para os esportistas, a vantagem está na prevenção de lesões. Com a musculatura de barriga e abdômen mais alongada, é possível melhorar o controle do corpo reduzindo o risco de contusões. O método Pilates vem sendo trabalhado por jogadores de futebol que visam:
Criar a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade;
• Criar músculos longos e resistentes sem volume adicional;
• Aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento;
• Restaurar a postura natural e o alinhamento do corpo;
• Melhorar a estabilidade e o equilíbrio;
• Corrigir os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão;
• Aumentar a resistência através de técnicas de respiração correta.
Fonte: educacaofisica.com.br

quinta-feira, 29 de novembro de 2012

Exercícios de pilates para principiantes.


  • Realizando estes exercícios com freqüência você ganhará flexibilidade e força.
  • Esta técnica trabalha a musculatura profundamente, de dentro para fora, por isso é eficaz para fortalecer os músculos. 

Como Fazer:

1

Deitada de costas, flexione as pernas, apoiando os pés no chão. Enquanto você estiver inspirando, eleve uma perna e flexione o joelho a 90 graus.
Volte à posição inicial.
Alterne as pernas, mantendo um ritmo lento e controlando a respiração.
Repita este exercício dez vezes com cada perna.

2

Partindo da mesma posição inicial, levante a cabeça.
Eleve cada braço paralelo ao chão ao lado do corpo, mantendo a cabeça erguida.
Realize uma série deste exercício com dez repetições.

3

Deitada com uma perna esticada a 45° do chão, leve o outro joelho em direção ao peito, erguendo também a cabeça.
Alterne este movimento entre uma perna e a outra, levando até o joelho o braço oposto à perna flexionada, para trabalhar os músculos oblíquos.
Realize dez repetições deste movimento alternadamente.

4

Sente-se com a coluna ereta, os joelhos levemente flexionados e os braços esticados para a frente.

5

Enquanto você estiver expirando, recline-se para trás, virando o peito para um lado e mantendo os braços estendidos.
Mantenha o quadril encaixado. Alterne dez repetições deste movimento para cada lado.


fonte: comunidade.bemsimples.com

quarta-feira, 28 de novembro de 2012

PILATES EMAGRECE, SIM! TIRE A PROVA

O método não é o campeão de queima de calorias, mas pode ajudar – e muito – quem quer perder peso de um jeito saudável e inteligente
Texto • Carine Portela


O que você faria por alguns quilos a menos: encararia uma dieta maluca, passaria a contar calorias sem parar e suaria por horas a fio na academia ou se lançaria em uma completa reeducação alimentar, se esforçaria para conhecer melhor seu próprio corpo e praticaria exercícios físicos menos intensos e mais conscientes? Se a segunda alternativa parece mais tentadora, então o pilates tem mesmo tudo a ver com você.
Por ser uma atividade anaeróbica (que utiliza uma energia que independe do uso do oxigênio, assim como a musculação) – e não aeróbica (que envia energia ao músculo a partir do consumo do oxigênio, como a corrida) o pilates não está no topo da lista de exercícios físicos que queimam mais calorias, ou seja, não está diretamente relacionado ao emagrecimento. No entanto, o método promove uma transformação no condicionamento físico, na consciência corporal e até mesmo no estilo de vida do praticante e, por isso, é sim um aliado poderoso na busca por um corpo mais saudável e, portanto, muito mais leve.
“Os processos que envolvem perda de peso são muito mais complexos do que parecem. [Quando falamos de pilates], prefiro tratá-lo como uma forma de mudança de hábitos e uma reeducação dos nossos movimentos, que traz resultados que vão muito além da forma física”, explica Andrea Kao, proprietária e professora do estúdio The Pilates Place em Alphaville, São Paulo.
Na prática, o método ajuda a fazer as pazes com a balança porque substitui a gordura por massa corporal magra, tonifica e modela o corpo, acelera o metabolismo, corrige a postura alongando a silhueta e ainda ajuda a elevar a autoestima, o que diminui a ansiedade e a vontade de comer fora de hora. “A soma de todos esses fatores transforma o praticante por inteiro”, garante Alice Becker, instrutora e fundadora do Physio Pilates, em Salvador, BA.

BOA FORMA GLOBAL

Confira os principais trunfos do pilates para transformar o seu corpo no corpo dos sonhos!

Mais gás para o metabolismo

A conta parece simples: quando ingerimos mais calorias do que gastamos, engordamos; quando gastamos mais do que consumimos, emagrecemos. Cada corpo, no entanto, calcula essa equação de forma muito particular. Nessa matemática, o fator mais importante é o metabolismo, conjunto de transformações químicas que ocorre em nosso organismo: quanto mais rápido ele funciona, mais calorias queima. E é exatamente aí que entra o pilates, acelerando as reações químicas que nos ajudam a perder peso. “Respirar adequadamente simplesmente já aumenta o metabolismo. No pilates, combinamos as respirações com as contrações musculares, tornando o metabolismo ainda mais eficiente”, explica a professora Andrea Kao.

Autoestima nas nuvens e fome zero

A profunda transformação decorrente da prática regular de pilates tem um efeito fulminante... no mau-humor! A partir daí, os benefícios surgem em efeito dominó: quando estamos de bem com a vida, gostamos mais de nós mesmos e do nosso corpo; a partir daí, a ansiedade desaparece, levando com ela, aquele desejo de comer a todo o momento. “Todo esse processo provoca uma mudança de conceito generalizada, alterando principalmente a forma como encaramos o emagrecimento. Não se trata simplesmente de contar calorias, mas sim de nos transformarmos por completo, o que inclui o desejo de se nutrir de alimentos mais saudáveis”, aponta Alice Becker.


Barriga sequinha, cinturinha de pilão

O pilates tonifica o corpo todo, substituindo as gordurinhas por massa magra. Isso vale para pernas, braços, bumbum e, em especial, para a região abdominal. Além de reduzir medidas e mandar embora os pneuzinhos, o método funciona como um eficiente modelador. “A respiração durante os exercícios é feita por meio da ativação do CORE (grupo muscular da região abdominal, lombar e pélvico), do músculo diafragma e os intercostais. Ao ativar toda esta musculatura, a sensação que temos no corpo é equivalente a vestir uma cinta ou espartilho”, diz Andrea Kao. “Você já imaginou ter esse grupo muscular mais forte e mais resistente a cada dia, sustentando melhor a coluna vertebral e consequentemente “emagrecendo” a cada respiração? Pois esse é o efeito que o pilates te dá a cada dia”, finaliza a professora. 

Corpo em forma, sem passar dos limites

Um dos erros mais comuns de quem começa a se exercitar é exagerar na dose. A empolgação inicial pode acabar levando a lesões musculares, distensões e dores nos ombros, coluna e pescoço. Com o pilates, a história é diferente. “O método é realizado com exercícios sem impacto, que proporcionam força e flexibilidade sem gerar nenhum tipo de dano na articulação e na coluna dos praticantes”, explica o fisioterapeuta Eduardo Freitas da Rosa, diretor científico da Associação Brasileira de Pilates.
“O pilates possui uma imensa gama de exercícios e sequências de dificuldades variadas, que são trabalhadas gradativamente, conforme a concentração e o desempenho físico do praticante evoluem”, completa o especialista.




Primeiro saúde, depois boa forma

“Busquei o pilates devido a dores musculares causadas pelo trabalho diário em frente ao computador e por estar há algum tempo sem praticar nenhuma atividade física. Os primeiros efeitos foram o aumento da flexibilidade, a correção da postura e o desaparecimento dos incômodos físicos que eu vinha sentindo. Após poucos meses, já se tornou perceptível o enrijecimento da musculatura e o aumento da força muscular. Aconselho a prática do pilates por que ela prioriza a saúde do corpo e, como consequência disso, traz benefícios estéticos e deixa o corpo em forma.”

>> Caroline Araujo tem 27 anos, é funcionária pública e pratica pilates há 1 ano e 5 meses no Instituto Golden Pilates, em Porto Alegre, RS.


Silhueta novinha em folha

“Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você ter um novo corpo. [...] Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”

>> Joseph Pilates (1883-1967) foi o inventor do método pilates.


Você no comando do seu corpo

“O grande diferencial do pilates ao tema polêmico e doloroso do emagrecimento é despertar o cultivo do autoconhecimento, o treino nesta administração de nós mesmos, o desenvolvimento da inteligência e da educação com relação ao nosso corpo. Hoje em dia, encontramos alternativas ‘milagrosas’ e rápidas, pouco eficientes e de alto risco, tais como dietas radicais ou até cirurgia de redução de estômago. Cabe também mencionar as drogas e alimentos desenvolvidos em laboratórios que prometem emagrecimento. Contudo, com estas fórmulas, não assumimos o controle básico da nossa própria ‘máquina’, nem nos educamos para nos tornarmos autônomos, senhores da nossa própria vida.”

>> Alice Becker é uma das pioneiras do método no Brasil, instrutora e proprietária do Physio Pilates, estúdio em Salvador, BA.
Potencialize os efeitos

“Para conquistar mais benefícios em menos tempo, a sugestão é praticar pilates em torno de três vezes por semana. Para pessoas que são mais ativas e querem melhorar sem condicionamento físico, é interessante associar com outras atividades, como caminhada, corrida, natação ou bike. Antes das aulas, assim como em qualquer atividade física, não é indicado consumir alimentos pesados nem fazer refeições em grande quantidade: a dica é ingerir uma combinação de fibras, carboidratos e um pouco de proteína – um bom exemplo para quem pratica exercícios na parte da manhã seria tomar um café da manhã com frutas, pão integral e fatias finas de queijo branco e peito de peru.”

>> Michel Salgado é fisioterapeuta e sócio da rede de estúdios Metacorpus Pilates, presente em diversas cidades do Brasil.
fonte: triada.com.br 

terça-feira, 27 de novembro de 2012

PILATES no combate à dor de coluna.


Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), todas as pessoas enfrentarão dor nas costas ao menos uma vez na vida. A má postura no dia-a-dia e o excesso de tempo gasto na frente do computador, além do uso de bolsas pesadas e calçados inapropriados, podem causar danos ao corpo, principalmente para sua base estrutural: a coluna.
Trazemos nessa matéria uma das formas de combater este incômodo, o Pilates. A atividade possui técnicas apropriadas que auxiliam no alívio das dores, através de um eficaz fortalecimento de musculaturas profundas e certeiras na reeducação postural, como os multífedos, que atuam como estabilizadores da coluna. Ou seja, são esses músculos que - quando saudáveis - mantêm a coluna posicionada no seu lugar, sem desvios. Os músculos paravertebrais também são trabalhados no Pilates, auxiliando na manutenção da coluna ereta. Já o músculo quadrado lombar auxilia na extensão de tronco (quando inclinamos o tronco para trás) e também na rotação de tronco (movimento feito quando estamos no banco da frente do carro e pegamos a bolsa no banco de trás). Por último, o Pilates trabalha o trapézio, músculo responsável pelos movimentos de ombro, cabeça e diafragma - músculo da respiração.
O Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa de qualquer faixa etária. Mas antes de iniciar os exercícios, principalmente para quem já apresenta dor na coluna, é fundamental uma avaliação física de um profissional qualificado.

REALIZE EXERCÍCIOS COM FOCO E CONCENTRAÇÃO

Geralmente os exercícios de Pilates para dor de coluna devem ser repetidos cerca de quatro vezes cada um, mas será você quem determinará a quantidade de repetição. Procure observar seu corpo e respeitar seus limites. Vá aumentando as séries conforme ganhar mais resistência e habilidade.
Para a realização dos exercícios, procure usar roupas confortáveis e realizar as atividades em cima de uma toalha, tapete ou colchonete. Se for possível, tire uns 20 ou 30 minutos somente para isso, sem a presença de televisão, telefone e nem nada que desconcentre. Para que surja efeito, o Pilates deve ser realizado com foco e concentração, pois somente assim é possível ganhar a consciência de cada músculo que está sendo trabalhado no corpo. Consciência esta que facilita na hora do fortalecimento, trazendo resultados mais rápidos.
Ao incorporar o hábito de realizar estes exercícios no seu dia-a-dia, perceberá que este cuidado não fará somente bem para seu corpo, mas também para sua mente, que ficará mais serena.
fonte: personare.com.br

segunda-feira, 26 de novembro de 2012

Está na hora de repor as energias... Reforce a sua alimentação e tenha mais disposição!




A substância responsável pela transmissão de sinais nervosos através dos neurônios, serotonina, tem uma relação direta com o humor das pessoas, se o seu nível no sangue está elevado, se sente mais prazer e bem estar, se estiver escasso, altera o humor, aumenta a ansiedade e a vontade de comer.
Para que o corpo fabrique a substância da felicidade necessita-se do aminoácido triptofano, ou seja, para evitar indisposição e se sentir bem, você deve incluir em sua dieta alimentos que contenham níveis elevados desta substância.
Aqui estão 10 fontes naturais de triptofano para incluir em sua dieta:
  • Soja e Feijão verde: rico em proteínas é um dos alimentos que fornecem mais triptofano para o corpo.
  • Linhaça: Possuí uma enorme quantidade de triptofano e ácidos gordos Omega 3. O consumo de 4 a 5 sementes por dia ou 3 a 4 colheres de chá de óleo de linhaça será suficiente para elevar o ânimo.
  • Abacaxi: Fruta rica em triptofano, elevando os níveis de humor e energia.
  • Bananas: Bananas estão dentro do grupo dos alimentos que elevam o seu espírito, são excelentes como sobremesa, um sedativo natural para o cérebro e ajuda o sono.
  • Espinafre: É uma enorme fonte de vitaminas, minerais e ácido fólico, além de triptofano, podem ser comidos crus em saladas ou cozido em recheios de tortas, empanados e doces.
  • Aveia: São ricas em fibras, proteínas e carboidratos, aveia é um aliado do sistema nervoso, que ajuda a aliviar a ansiedade.
  • Espargos: Além da adição de triptofano, tem ácido fólico e vitaminas, incluindo a vitamina C, que aumenta a absorção de aminoácido.
  • Queijo Cottage: Os produtos lácteos têm altas quantidades de triptofano, o queijo Cottage é um aliado no planejamento de uma dieta rica nesses aminoácidos.
  • Tofu: O queijo de leite de soja tem um duplo benefício: fornece proteínas necessárias para o corpo e fornece uma boa quantidade de triptofano no cérebro.
  • Frango: É uma carne rica em proteínas, o frango contém altos níveis de triptofano, que aumenta os níveis de serotonina no cérebro.
Inclua todos estes alimentos em sua dieta para ter um ótimo bom humor, aumentando os níveis de serotonina.

Fonte: Thais Souza e Natalia Lautherbach - Nutricionistas da rede Mundo Verde.

sexta-feira, 23 de novembro de 2012

Exercícios do metódo Pilates melhoram o desempenho sexual.



Na hora de pensar em uma atividade física associamos a ela nossa saúde e auto estima, sempre focados no físico. Mas, além desses benefícios, os exercícios podem ser a ajuda para apimentar a relação a dois. 
O Pilates é um ótimo aliado para melhorar o desempenho sexual. Por trabalhar especialmente os músculos da região pélvica (ou do quadril), os exercícios tendem a deixar os praticantes com mais disposição para o sexo. 
Diversos fatores contribuem para isso: o desenvolvimento da capacidade respiratória, uma vez que os exercícios são realizados com uma respiração correta e suave; maior capacidade de concentração; aumento da resistência, da força e da flexibilidade corporal; e redução de dores, como as das costas, por exemplo. 
“A força que o pilates dará aos músculos da região abdominal e da pelve, muito usados durante a relação sexual, ajuda na sustentação e na durabilidade do ato sexual”, afirma a fisioterapeuta. 
Algumas mulheres sofrem com o relaxamento da musculatura pélvica após a gravidez ou no período da menopausa, o que pode reduzir o prazer durante a relação. Esse problema pode ser facilmente corrigido com exercícios de Pilates focados no fortalecimento dessa região. O resultado é um maior conforto e prazer durante o ato sexual. Além disso, com a liberação da serotonina (substância liberada ao praticar atividade física e que está ligada ao humor e ao prazer) há uma diminuição do estresse, que pode ser o maior inimigo na hora H. 
Os movimentos de abrir e fechar a perna e o de empurrar e encaixar os quadris feitos no Pilates trabalha com o períneo e os adutores, os mesmos usados nas posições sexuais. Fortalecer essa musculatura só pode ajudar a melhorar a desempenho na da relação a dois. 
“Há certas posições sexuais exigem sustentabilidade dos músculos abdominais e dos braços, tanto para mulheres, quanto para os homens. A força proporcionada pelos exercícios do Pilates evita, inclusive, as dores no dia seguinte”

fonte: Jornal do Brasil

quarta-feira, 21 de novembro de 2012

Quer uma ajudinha para eliminar aqueles quilinhos? Consuma Chia!




Chia - Auxilia no seu emagrecimento

Originária da planta Salvia hispanica, encontrada no sul do México, a semente de chia já era usada pelos povos astecas para para aumentar a resistência, a energia e a força sob condições extremas, como escassez de água e alimentos e calor intenso. 
É considerada um superalimento entre outros motivos porque tem grande quantidade de fibras e a quantidade de fibras na alimentação é um parâmetro de uma alimentação saudável. A recomendação de consumo diário de fibras pelo Ministério da Saúde é de 25g, mas segundo dados do IBGE o brasileiro come bem menos fibras do que deveria, em média 15,7g/dia. 
As fibras tem importante papel na digestão, na melhora da absorção de alguns nutrientes e no bom funcionamento do intestino.
Também são importantes coadjuvantes ao emagrecimento, já que as fibras aumentam a sensação de saciedade, diminuindo a fome e a quantidade de alimento ingerido. 
Isto porque, no estômago, absorvem água e formam um gel dando a sensação de estômago cheio. 
Comer mais fibras também estimula a mastigação, o que é ótimo para uma boa digestão e para ficamos satisfeitos mais depressa.
Em 1 colher de sopa de chia temos aproximadamente 4,5g de fibras, assim adicionando as sementes em sucos, vitaminas, shakes ou na comida estamos ingerindo mais desse importante nutriente, cuidando da nossa saúde digestiva e mantendo o peso saudável.
Fonte: Flávia Morais - Nutricionista da rede Mundo Verde

segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Pilates = Endorfina = Bem estar e saúde.



O Método Pilates melhora seu estado de ânimo porque coloca em circulação em seu corpo endorfina. Esta substância atua diretamente sobre o cérebro produzindo uma sensação de bem-estar e relaxamento imediato. 
Ao desfrutar de atividades de lazer o cérebro libera endorfina. Ela é analgésica, melhora as defesas orgânicas ante as enfermidades, e libera saúde e vitalidade. A endorfina é um dos melhores antídotos naturais para o estresse, a ansiedade, o cansaço, a tristeza, a degeneração celular e as infecções.
Também aumenta o bem estar e alivia a dor. Apesar de que estudiosos se mostram cautelosos para apresentar uma explicação, mas se sabe que quando se realizam atividades físicas fortes o cérebro produz uma grande quantidade de endorfina.
A principal ação da endorfina é bloquear os “detectores de dor” no cérebro. Algumas vezes ela tem efeitos mais potentes que os opiáceos que estão presentes na morfina, na heroína e na codeína. Mas, a endorfina não possui os efeitos colaterais/secundários que carregam as drogas ao sistema nervoso. 
A endorfina é produzida com as risadas e com a estimulação dos sentidos: visão, olfato, tato, paladar e audição. Para desfrutar de algo assim, exige sua total atenção e não deves estar dividido ou desatendo, mas concentrado no “aqui e agora”. A concentração no método Pilates é fundamental para a correta realização dos exercícios e para desfrutar-se de todos os benefícios.
Sabe-se que o estresse e a ansiedade possuem padrões de reação física caracterizados pela tensão muscular, respiração acelerada e superficial. 
O Método Pilates equilibra a ansiedade e relaxa os músculos tensos. No Método Pilates se fazem respirações profundas e completas. Um dos melhores benefícios daqueles que desfrutam e praticam o Método Pilates é o bem-estar.
Fonte: planetapilates.com

Combata os 7 problemas que podem afastar você da malhação

Não é raro nos auto sabotarmos quando o assunto é exercício físico. Lembramos da TMP, da dor de cabeça, do stress que passamos durante o dia e a vontade de faltar o treino só aumenta. Mas cada vez que adiamos a ida a academia adiamos também nossos resultados.

Por isso selecionamos um artigo que analisa os principais "motivos" dos faltantes e se realmente são uma justificativa válida - ou se só dão uma ajudinha para aquela vontadinha de deixar treino para depois.

Leia, pense e vá para treino hoje!

fonte: estação studio pilates

1. Dores musculares 
Sentir dor na musculatura um dia após o treino é normal e isso não deve ser motivo para você faltar à malhação. No entanto, se o incomodo estiver muito forte, talvez seja melhor repensar se a ida à academia vale mesmo à pena. Como saber se a situação é motivo de repouso? A dor muscular leve tende a desaparecer quando você começa o treinamento. Se persistir durante o exercício, pode ser que a melhor alternativa seja evitar o esforço físico. Outra forma de descobrir se seu corpo precisa de uma pausa é prestar atenção se as dores se repetem ao longo do tempo. “Depois de 5 ou 6 sessões do mesmo tipo de exercício, as dores musculares tendem a sumir. Se isso não acontecer, significa que você está pegando pesado demais na malhação e que o intervalo entre os dias de treinos deve ser maior”, explica o consultor de fitness Almeris Armiliato. 

2. Gripe 
O seu organismo dita o ritmo da malhação melhor do que ninguém. Então, é normal que a gripe, a fadiga e outros mal-estares peguem você de jeito. Nesse caso, a melhor medida é tirar férias da malhação – ou adotar uma atividade bem mais leve - e só voltar quando estiver 100%. Para compensar, você pode pegar um pouco mais pesado quando sua energia estiver lá em cima! 

3. Torcicolo Se a dor no pescoço for muscular, sessões de massagem e acupuntura ou uma simples bolsa de água quente podem amenizar o problema. Agora, se o torcicolo estiver impedindo seus movimentos, é melhor dar uma folga ao seu corpo e deixar a academia para outro dia. 

4. Mal-estar 
Você vive lutando contra a preguiça de ir à academia, no entanto, tem dias que o mal-estar resolve aparecer e, ao que tudo indica, você está realmente precisando de um descanso. Nesses casos, o melhor que você tem a fazer é escutar o seu corpo e tentar entender o que está acontecendo com ele. O fundamental é saber se é uma indisposição ou apenas uma desculpa esfarrapada para fugir dos exercícios. “Muitas vezes, o melhor é ficar em casa mesmo. Mas pode ser também que seja a sua preguiça falando mais alto. Nesse caso é melhor não dar ouvidos e correr para a academia”, aconselha o personal trainer Carlos Klein. 

5. TPM e cólicas 
Não vale usar a tensão pré-menstrual como desculpa para não ir à academia. Pelo contrário! Atividades aeróbicas, podem ser ótimas aliadas contra a TPM: melhoram a oxigenação no cérebro e amenizam as crises nervosas. Além disso, aliviam também a cólica, pois estimulam a circulação sanguínea em todo o corpo, tirando o foco do útero e ovário. 

6. Preocupações Você é do tipo que não consegue se concentrar em outras coisas quando está com algum problema? Então, em vez de usar as preocupações como motivos para faltar à academia, aposte em aulas de ioga, pilates ou alongamento. Essas modalidades trabalham bastante a respiração e, por isso, acalmam. 

7. Véspera da prova de corrida Se você vai realizar uma prova de corrida, é melhor esquecer a malhação no dia anterior ao desafio. “Se for uma competição mais longa, como uma meia maratona, eu aconselho a parar de treinar dois dias antes”, diz Guilherme Arnone, personal trainer da Companhia Athletica, em São Paulo. O descanso é importante para manter as baterias carregadas durante a prova e, além disso, não se exercitar na véspera do grande dia evita que você sofra alguma lesão, que pode até tirar você da corrida. Imagina que frustração? Agora, se você não consegue ficar um dia longe da academia, evite atividades intensas e aposte nas aulas leves, como as de hidromassagem e as de alongamento.
fonte: boaforma.abril.com.br 

quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Pilates: parece fácil, mas exige muito.




Não há como negar: o Pilates veio para ficar. Acredito que quando Joseph Hubertus Pilates desenvolveu este método, não imaginava que se tornaria tão popular. Ele invadiu academias e estúdios e os cursos para profissionais da área de fisioterapia e professores de educação física se multiplicaram exponencialmente. 
Recebi um convite para fazer quatro aulas para avaliar e testar o método. Basicamente, há duas modalidades: o Mat Pilates – no solo, basicamente utilizando somente as alavancas e o peso do corpo – e o Pilates com aparelhos, que usa outras alavancas, que podem facilitar ou dificultar os exercícios, além de permitir maior variação de movimentos. 
Fiz as aulas de Pilates, com ênfase nos aparelhos, e fui surpreendido. Os exercícios em vídeo e nas academias pareciam fáceis. Mas se tornam um grande desafio se respeitarmos os princípios do método – técnica correta de respiração, ativação de músculos estabilizadores do tronco, postura, etc).
Como praticante de vários métodos, elaborei abaixo uma tabela comparativa entre musculação, ioga e pilates, sem pretensão de rotular uma atividade como melhor ou pior – mas apenas para ilustrar o seu resultado no aspecto físico.

ModalidadeFlexibilidadeCoordenaçãoEquilíbrioForçaMassa Muscular
Musculação++++++++++
Pilates++++++++++
Ioga+++++++++++

 fonte: veja.abril.com.br - Por Renato Dutra