sexta-feira, 30 de novembro de 2012

Caléndário de fim de ano.


As vantagens do Pilates para os homens


Exercicio Reformer  Fonte: Stott Pilates™
É de conhecimento geral que a prática do Pilates é tipicamente adotada por mulheres, sobretudo por ser um exercício físico relaxante. No entanto, os homens, cada vez mais cientes das vantagens que os exercícios do Pilates proporcionam, também tem aderido a prática.
O Pilates proporciona uma enorme variedade de benefícios que são considerados essenciais para os homens, dentre eles, o condicionamento físico.  O método Pilates incentiva o fortalecimento dos músculos abdominais mais profundos e o desenvolvimento muscular em geral num curto tempo e de forma equilibrada. Além disso, ainda nos aspectos físicos, ele melhora a resistência, flexibilidade e postura do praticante.
A melhora do sexo também está na lista de benefícios! O Pilates também lida com a musculatura pélvica, dando um maior controle da área, o que proporciona o aumento do prazer sexual.
Para os esportistas, a vantagem está na prevenção de lesões. Com a musculatura de barriga e abdômen mais alongada, é possível melhorar o controle do corpo reduzindo o risco de contusões. O método Pilates vem sendo trabalhado por jogadores de futebol que visam:
Criar a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade;
• Criar músculos longos e resistentes sem volume adicional;
• Aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento;
• Restaurar a postura natural e o alinhamento do corpo;
• Melhorar a estabilidade e o equilíbrio;
• Corrigir os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão;
• Aumentar a resistência através de técnicas de respiração correta.
Fonte: educacaofisica.com.br

quinta-feira, 29 de novembro de 2012

Exercícios de pilates para principiantes.


  • Realizando estes exercícios com freqüência você ganhará flexibilidade e força.
  • Esta técnica trabalha a musculatura profundamente, de dentro para fora, por isso é eficaz para fortalecer os músculos. 

Como Fazer:

1

Deitada de costas, flexione as pernas, apoiando os pés no chão. Enquanto você estiver inspirando, eleve uma perna e flexione o joelho a 90 graus.
Volte à posição inicial.
Alterne as pernas, mantendo um ritmo lento e controlando a respiração.
Repita este exercício dez vezes com cada perna.

2

Partindo da mesma posição inicial, levante a cabeça.
Eleve cada braço paralelo ao chão ao lado do corpo, mantendo a cabeça erguida.
Realize uma série deste exercício com dez repetições.

3

Deitada com uma perna esticada a 45° do chão, leve o outro joelho em direção ao peito, erguendo também a cabeça.
Alterne este movimento entre uma perna e a outra, levando até o joelho o braço oposto à perna flexionada, para trabalhar os músculos oblíquos.
Realize dez repetições deste movimento alternadamente.

4

Sente-se com a coluna ereta, os joelhos levemente flexionados e os braços esticados para a frente.

5

Enquanto você estiver expirando, recline-se para trás, virando o peito para um lado e mantendo os braços estendidos.
Mantenha o quadril encaixado. Alterne dez repetições deste movimento para cada lado.


fonte: comunidade.bemsimples.com

quarta-feira, 28 de novembro de 2012

PILATES EMAGRECE, SIM! TIRE A PROVA

O método não é o campeão de queima de calorias, mas pode ajudar – e muito – quem quer perder peso de um jeito saudável e inteligente
Texto • Carine Portela


O que você faria por alguns quilos a menos: encararia uma dieta maluca, passaria a contar calorias sem parar e suaria por horas a fio na academia ou se lançaria em uma completa reeducação alimentar, se esforçaria para conhecer melhor seu próprio corpo e praticaria exercícios físicos menos intensos e mais conscientes? Se a segunda alternativa parece mais tentadora, então o pilates tem mesmo tudo a ver com você.
Por ser uma atividade anaeróbica (que utiliza uma energia que independe do uso do oxigênio, assim como a musculação) – e não aeróbica (que envia energia ao músculo a partir do consumo do oxigênio, como a corrida) o pilates não está no topo da lista de exercícios físicos que queimam mais calorias, ou seja, não está diretamente relacionado ao emagrecimento. No entanto, o método promove uma transformação no condicionamento físico, na consciência corporal e até mesmo no estilo de vida do praticante e, por isso, é sim um aliado poderoso na busca por um corpo mais saudável e, portanto, muito mais leve.
“Os processos que envolvem perda de peso são muito mais complexos do que parecem. [Quando falamos de pilates], prefiro tratá-lo como uma forma de mudança de hábitos e uma reeducação dos nossos movimentos, que traz resultados que vão muito além da forma física”, explica Andrea Kao, proprietária e professora do estúdio The Pilates Place em Alphaville, São Paulo.
Na prática, o método ajuda a fazer as pazes com a balança porque substitui a gordura por massa corporal magra, tonifica e modela o corpo, acelera o metabolismo, corrige a postura alongando a silhueta e ainda ajuda a elevar a autoestima, o que diminui a ansiedade e a vontade de comer fora de hora. “A soma de todos esses fatores transforma o praticante por inteiro”, garante Alice Becker, instrutora e fundadora do Physio Pilates, em Salvador, BA.

BOA FORMA GLOBAL

Confira os principais trunfos do pilates para transformar o seu corpo no corpo dos sonhos!

Mais gás para o metabolismo

A conta parece simples: quando ingerimos mais calorias do que gastamos, engordamos; quando gastamos mais do que consumimos, emagrecemos. Cada corpo, no entanto, calcula essa equação de forma muito particular. Nessa matemática, o fator mais importante é o metabolismo, conjunto de transformações químicas que ocorre em nosso organismo: quanto mais rápido ele funciona, mais calorias queima. E é exatamente aí que entra o pilates, acelerando as reações químicas que nos ajudam a perder peso. “Respirar adequadamente simplesmente já aumenta o metabolismo. No pilates, combinamos as respirações com as contrações musculares, tornando o metabolismo ainda mais eficiente”, explica a professora Andrea Kao.

Autoestima nas nuvens e fome zero

A profunda transformação decorrente da prática regular de pilates tem um efeito fulminante... no mau-humor! A partir daí, os benefícios surgem em efeito dominó: quando estamos de bem com a vida, gostamos mais de nós mesmos e do nosso corpo; a partir daí, a ansiedade desaparece, levando com ela, aquele desejo de comer a todo o momento. “Todo esse processo provoca uma mudança de conceito generalizada, alterando principalmente a forma como encaramos o emagrecimento. Não se trata simplesmente de contar calorias, mas sim de nos transformarmos por completo, o que inclui o desejo de se nutrir de alimentos mais saudáveis”, aponta Alice Becker.


Barriga sequinha, cinturinha de pilão

O pilates tonifica o corpo todo, substituindo as gordurinhas por massa magra. Isso vale para pernas, braços, bumbum e, em especial, para a região abdominal. Além de reduzir medidas e mandar embora os pneuzinhos, o método funciona como um eficiente modelador. “A respiração durante os exercícios é feita por meio da ativação do CORE (grupo muscular da região abdominal, lombar e pélvico), do músculo diafragma e os intercostais. Ao ativar toda esta musculatura, a sensação que temos no corpo é equivalente a vestir uma cinta ou espartilho”, diz Andrea Kao. “Você já imaginou ter esse grupo muscular mais forte e mais resistente a cada dia, sustentando melhor a coluna vertebral e consequentemente “emagrecendo” a cada respiração? Pois esse é o efeito que o pilates te dá a cada dia”, finaliza a professora. 

Corpo em forma, sem passar dos limites

Um dos erros mais comuns de quem começa a se exercitar é exagerar na dose. A empolgação inicial pode acabar levando a lesões musculares, distensões e dores nos ombros, coluna e pescoço. Com o pilates, a história é diferente. “O método é realizado com exercícios sem impacto, que proporcionam força e flexibilidade sem gerar nenhum tipo de dano na articulação e na coluna dos praticantes”, explica o fisioterapeuta Eduardo Freitas da Rosa, diretor científico da Associação Brasileira de Pilates.
“O pilates possui uma imensa gama de exercícios e sequências de dificuldades variadas, que são trabalhadas gradativamente, conforme a concentração e o desempenho físico do praticante evoluem”, completa o especialista.




Primeiro saúde, depois boa forma

“Busquei o pilates devido a dores musculares causadas pelo trabalho diário em frente ao computador e por estar há algum tempo sem praticar nenhuma atividade física. Os primeiros efeitos foram o aumento da flexibilidade, a correção da postura e o desaparecimento dos incômodos físicos que eu vinha sentindo. Após poucos meses, já se tornou perceptível o enrijecimento da musculatura e o aumento da força muscular. Aconselho a prática do pilates por que ela prioriza a saúde do corpo e, como consequência disso, traz benefícios estéticos e deixa o corpo em forma.”

>> Caroline Araujo tem 27 anos, é funcionária pública e pratica pilates há 1 ano e 5 meses no Instituto Golden Pilates, em Porto Alegre, RS.


Silhueta novinha em folha

“Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você ter um novo corpo. [...] Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”

>> Joseph Pilates (1883-1967) foi o inventor do método pilates.


Você no comando do seu corpo

“O grande diferencial do pilates ao tema polêmico e doloroso do emagrecimento é despertar o cultivo do autoconhecimento, o treino nesta administração de nós mesmos, o desenvolvimento da inteligência e da educação com relação ao nosso corpo. Hoje em dia, encontramos alternativas ‘milagrosas’ e rápidas, pouco eficientes e de alto risco, tais como dietas radicais ou até cirurgia de redução de estômago. Cabe também mencionar as drogas e alimentos desenvolvidos em laboratórios que prometem emagrecimento. Contudo, com estas fórmulas, não assumimos o controle básico da nossa própria ‘máquina’, nem nos educamos para nos tornarmos autônomos, senhores da nossa própria vida.”

>> Alice Becker é uma das pioneiras do método no Brasil, instrutora e proprietária do Physio Pilates, estúdio em Salvador, BA.
Potencialize os efeitos

“Para conquistar mais benefícios em menos tempo, a sugestão é praticar pilates em torno de três vezes por semana. Para pessoas que são mais ativas e querem melhorar sem condicionamento físico, é interessante associar com outras atividades, como caminhada, corrida, natação ou bike. Antes das aulas, assim como em qualquer atividade física, não é indicado consumir alimentos pesados nem fazer refeições em grande quantidade: a dica é ingerir uma combinação de fibras, carboidratos e um pouco de proteína – um bom exemplo para quem pratica exercícios na parte da manhã seria tomar um café da manhã com frutas, pão integral e fatias finas de queijo branco e peito de peru.”

>> Michel Salgado é fisioterapeuta e sócio da rede de estúdios Metacorpus Pilates, presente em diversas cidades do Brasil.
fonte: triada.com.br 

terça-feira, 27 de novembro de 2012

PILATES no combate à dor de coluna.


Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), todas as pessoas enfrentarão dor nas costas ao menos uma vez na vida. A má postura no dia-a-dia e o excesso de tempo gasto na frente do computador, além do uso de bolsas pesadas e calçados inapropriados, podem causar danos ao corpo, principalmente para sua base estrutural: a coluna.
Trazemos nessa matéria uma das formas de combater este incômodo, o Pilates. A atividade possui técnicas apropriadas que auxiliam no alívio das dores, através de um eficaz fortalecimento de musculaturas profundas e certeiras na reeducação postural, como os multífedos, que atuam como estabilizadores da coluna. Ou seja, são esses músculos que - quando saudáveis - mantêm a coluna posicionada no seu lugar, sem desvios. Os músculos paravertebrais também são trabalhados no Pilates, auxiliando na manutenção da coluna ereta. Já o músculo quadrado lombar auxilia na extensão de tronco (quando inclinamos o tronco para trás) e também na rotação de tronco (movimento feito quando estamos no banco da frente do carro e pegamos a bolsa no banco de trás). Por último, o Pilates trabalha o trapézio, músculo responsável pelos movimentos de ombro, cabeça e diafragma - músculo da respiração.
O Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa de qualquer faixa etária. Mas antes de iniciar os exercícios, principalmente para quem já apresenta dor na coluna, é fundamental uma avaliação física de um profissional qualificado.

REALIZE EXERCÍCIOS COM FOCO E CONCENTRAÇÃO

Geralmente os exercícios de Pilates para dor de coluna devem ser repetidos cerca de quatro vezes cada um, mas será você quem determinará a quantidade de repetição. Procure observar seu corpo e respeitar seus limites. Vá aumentando as séries conforme ganhar mais resistência e habilidade.
Para a realização dos exercícios, procure usar roupas confortáveis e realizar as atividades em cima de uma toalha, tapete ou colchonete. Se for possível, tire uns 20 ou 30 minutos somente para isso, sem a presença de televisão, telefone e nem nada que desconcentre. Para que surja efeito, o Pilates deve ser realizado com foco e concentração, pois somente assim é possível ganhar a consciência de cada músculo que está sendo trabalhado no corpo. Consciência esta que facilita na hora do fortalecimento, trazendo resultados mais rápidos.
Ao incorporar o hábito de realizar estes exercícios no seu dia-a-dia, perceberá que este cuidado não fará somente bem para seu corpo, mas também para sua mente, que ficará mais serena.
fonte: personare.com.br

segunda-feira, 26 de novembro de 2012

Está na hora de repor as energias... Reforce a sua alimentação e tenha mais disposição!




A substância responsável pela transmissão de sinais nervosos através dos neurônios, serotonina, tem uma relação direta com o humor das pessoas, se o seu nível no sangue está elevado, se sente mais prazer e bem estar, se estiver escasso, altera o humor, aumenta a ansiedade e a vontade de comer.
Para que o corpo fabrique a substância da felicidade necessita-se do aminoácido triptofano, ou seja, para evitar indisposição e se sentir bem, você deve incluir em sua dieta alimentos que contenham níveis elevados desta substância.
Aqui estão 10 fontes naturais de triptofano para incluir em sua dieta:
  • Soja e Feijão verde: rico em proteínas é um dos alimentos que fornecem mais triptofano para o corpo.
  • Linhaça: Possuí uma enorme quantidade de triptofano e ácidos gordos Omega 3. O consumo de 4 a 5 sementes por dia ou 3 a 4 colheres de chá de óleo de linhaça será suficiente para elevar o ânimo.
  • Abacaxi: Fruta rica em triptofano, elevando os níveis de humor e energia.
  • Bananas: Bananas estão dentro do grupo dos alimentos que elevam o seu espírito, são excelentes como sobremesa, um sedativo natural para o cérebro e ajuda o sono.
  • Espinafre: É uma enorme fonte de vitaminas, minerais e ácido fólico, além de triptofano, podem ser comidos crus em saladas ou cozido em recheios de tortas, empanados e doces.
  • Aveia: São ricas em fibras, proteínas e carboidratos, aveia é um aliado do sistema nervoso, que ajuda a aliviar a ansiedade.
  • Espargos: Além da adição de triptofano, tem ácido fólico e vitaminas, incluindo a vitamina C, que aumenta a absorção de aminoácido.
  • Queijo Cottage: Os produtos lácteos têm altas quantidades de triptofano, o queijo Cottage é um aliado no planejamento de uma dieta rica nesses aminoácidos.
  • Tofu: O queijo de leite de soja tem um duplo benefício: fornece proteínas necessárias para o corpo e fornece uma boa quantidade de triptofano no cérebro.
  • Frango: É uma carne rica em proteínas, o frango contém altos níveis de triptofano, que aumenta os níveis de serotonina no cérebro.
Inclua todos estes alimentos em sua dieta para ter um ótimo bom humor, aumentando os níveis de serotonina.

Fonte: Thais Souza e Natalia Lautherbach - Nutricionistas da rede Mundo Verde.

sexta-feira, 23 de novembro de 2012

Exercícios do metódo Pilates melhoram o desempenho sexual.



Na hora de pensar em uma atividade física associamos a ela nossa saúde e auto estima, sempre focados no físico. Mas, além desses benefícios, os exercícios podem ser a ajuda para apimentar a relação a dois. 
O Pilates é um ótimo aliado para melhorar o desempenho sexual. Por trabalhar especialmente os músculos da região pélvica (ou do quadril), os exercícios tendem a deixar os praticantes com mais disposição para o sexo. 
Diversos fatores contribuem para isso: o desenvolvimento da capacidade respiratória, uma vez que os exercícios são realizados com uma respiração correta e suave; maior capacidade de concentração; aumento da resistência, da força e da flexibilidade corporal; e redução de dores, como as das costas, por exemplo. 
“A força que o pilates dará aos músculos da região abdominal e da pelve, muito usados durante a relação sexual, ajuda na sustentação e na durabilidade do ato sexual”, afirma a fisioterapeuta. 
Algumas mulheres sofrem com o relaxamento da musculatura pélvica após a gravidez ou no período da menopausa, o que pode reduzir o prazer durante a relação. Esse problema pode ser facilmente corrigido com exercícios de Pilates focados no fortalecimento dessa região. O resultado é um maior conforto e prazer durante o ato sexual. Além disso, com a liberação da serotonina (substância liberada ao praticar atividade física e que está ligada ao humor e ao prazer) há uma diminuição do estresse, que pode ser o maior inimigo na hora H. 
Os movimentos de abrir e fechar a perna e o de empurrar e encaixar os quadris feitos no Pilates trabalha com o períneo e os adutores, os mesmos usados nas posições sexuais. Fortalecer essa musculatura só pode ajudar a melhorar a desempenho na da relação a dois. 
“Há certas posições sexuais exigem sustentabilidade dos músculos abdominais e dos braços, tanto para mulheres, quanto para os homens. A força proporcionada pelos exercícios do Pilates evita, inclusive, as dores no dia seguinte”

fonte: Jornal do Brasil

quarta-feira, 21 de novembro de 2012

Quer uma ajudinha para eliminar aqueles quilinhos? Consuma Chia!




Chia - Auxilia no seu emagrecimento

Originária da planta Salvia hispanica, encontrada no sul do México, a semente de chia já era usada pelos povos astecas para para aumentar a resistência, a energia e a força sob condições extremas, como escassez de água e alimentos e calor intenso. 
É considerada um superalimento entre outros motivos porque tem grande quantidade de fibras e a quantidade de fibras na alimentação é um parâmetro de uma alimentação saudável. A recomendação de consumo diário de fibras pelo Ministério da Saúde é de 25g, mas segundo dados do IBGE o brasileiro come bem menos fibras do que deveria, em média 15,7g/dia. 
As fibras tem importante papel na digestão, na melhora da absorção de alguns nutrientes e no bom funcionamento do intestino.
Também são importantes coadjuvantes ao emagrecimento, já que as fibras aumentam a sensação de saciedade, diminuindo a fome e a quantidade de alimento ingerido. 
Isto porque, no estômago, absorvem água e formam um gel dando a sensação de estômago cheio. 
Comer mais fibras também estimula a mastigação, o que é ótimo para uma boa digestão e para ficamos satisfeitos mais depressa.
Em 1 colher de sopa de chia temos aproximadamente 4,5g de fibras, assim adicionando as sementes em sucos, vitaminas, shakes ou na comida estamos ingerindo mais desse importante nutriente, cuidando da nossa saúde digestiva e mantendo o peso saudável.
Fonte: Flávia Morais - Nutricionista da rede Mundo Verde

segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Pilates = Endorfina = Bem estar e saúde.



O Método Pilates melhora seu estado de ânimo porque coloca em circulação em seu corpo endorfina. Esta substância atua diretamente sobre o cérebro produzindo uma sensação de bem-estar e relaxamento imediato. 
Ao desfrutar de atividades de lazer o cérebro libera endorfina. Ela é analgésica, melhora as defesas orgânicas ante as enfermidades, e libera saúde e vitalidade. A endorfina é um dos melhores antídotos naturais para o estresse, a ansiedade, o cansaço, a tristeza, a degeneração celular e as infecções.
Também aumenta o bem estar e alivia a dor. Apesar de que estudiosos se mostram cautelosos para apresentar uma explicação, mas se sabe que quando se realizam atividades físicas fortes o cérebro produz uma grande quantidade de endorfina.
A principal ação da endorfina é bloquear os “detectores de dor” no cérebro. Algumas vezes ela tem efeitos mais potentes que os opiáceos que estão presentes na morfina, na heroína e na codeína. Mas, a endorfina não possui os efeitos colaterais/secundários que carregam as drogas ao sistema nervoso. 
A endorfina é produzida com as risadas e com a estimulação dos sentidos: visão, olfato, tato, paladar e audição. Para desfrutar de algo assim, exige sua total atenção e não deves estar dividido ou desatendo, mas concentrado no “aqui e agora”. A concentração no método Pilates é fundamental para a correta realização dos exercícios e para desfrutar-se de todos os benefícios.
Sabe-se que o estresse e a ansiedade possuem padrões de reação física caracterizados pela tensão muscular, respiração acelerada e superficial. 
O Método Pilates equilibra a ansiedade e relaxa os músculos tensos. No Método Pilates se fazem respirações profundas e completas. Um dos melhores benefícios daqueles que desfrutam e praticam o Método Pilates é o bem-estar.
Fonte: planetapilates.com

Combata os 7 problemas que podem afastar você da malhação

Não é raro nos auto sabotarmos quando o assunto é exercício físico. Lembramos da TMP, da dor de cabeça, do stress que passamos durante o dia e a vontade de faltar o treino só aumenta. Mas cada vez que adiamos a ida a academia adiamos também nossos resultados.

Por isso selecionamos um artigo que analisa os principais "motivos" dos faltantes e se realmente são uma justificativa válida - ou se só dão uma ajudinha para aquela vontadinha de deixar treino para depois.

Leia, pense e vá para treino hoje!

fonte: estação studio pilates

1. Dores musculares 
Sentir dor na musculatura um dia após o treino é normal e isso não deve ser motivo para você faltar à malhação. No entanto, se o incomodo estiver muito forte, talvez seja melhor repensar se a ida à academia vale mesmo à pena. Como saber se a situação é motivo de repouso? A dor muscular leve tende a desaparecer quando você começa o treinamento. Se persistir durante o exercício, pode ser que a melhor alternativa seja evitar o esforço físico. Outra forma de descobrir se seu corpo precisa de uma pausa é prestar atenção se as dores se repetem ao longo do tempo. “Depois de 5 ou 6 sessões do mesmo tipo de exercício, as dores musculares tendem a sumir. Se isso não acontecer, significa que você está pegando pesado demais na malhação e que o intervalo entre os dias de treinos deve ser maior”, explica o consultor de fitness Almeris Armiliato. 

2. Gripe 
O seu organismo dita o ritmo da malhação melhor do que ninguém. Então, é normal que a gripe, a fadiga e outros mal-estares peguem você de jeito. Nesse caso, a melhor medida é tirar férias da malhação – ou adotar uma atividade bem mais leve - e só voltar quando estiver 100%. Para compensar, você pode pegar um pouco mais pesado quando sua energia estiver lá em cima! 

3. Torcicolo Se a dor no pescoço for muscular, sessões de massagem e acupuntura ou uma simples bolsa de água quente podem amenizar o problema. Agora, se o torcicolo estiver impedindo seus movimentos, é melhor dar uma folga ao seu corpo e deixar a academia para outro dia. 

4. Mal-estar 
Você vive lutando contra a preguiça de ir à academia, no entanto, tem dias que o mal-estar resolve aparecer e, ao que tudo indica, você está realmente precisando de um descanso. Nesses casos, o melhor que você tem a fazer é escutar o seu corpo e tentar entender o que está acontecendo com ele. O fundamental é saber se é uma indisposição ou apenas uma desculpa esfarrapada para fugir dos exercícios. “Muitas vezes, o melhor é ficar em casa mesmo. Mas pode ser também que seja a sua preguiça falando mais alto. Nesse caso é melhor não dar ouvidos e correr para a academia”, aconselha o personal trainer Carlos Klein. 

5. TPM e cólicas 
Não vale usar a tensão pré-menstrual como desculpa para não ir à academia. Pelo contrário! Atividades aeróbicas, podem ser ótimas aliadas contra a TPM: melhoram a oxigenação no cérebro e amenizam as crises nervosas. Além disso, aliviam também a cólica, pois estimulam a circulação sanguínea em todo o corpo, tirando o foco do útero e ovário. 

6. Preocupações Você é do tipo que não consegue se concentrar em outras coisas quando está com algum problema? Então, em vez de usar as preocupações como motivos para faltar à academia, aposte em aulas de ioga, pilates ou alongamento. Essas modalidades trabalham bastante a respiração e, por isso, acalmam. 

7. Véspera da prova de corrida Se você vai realizar uma prova de corrida, é melhor esquecer a malhação no dia anterior ao desafio. “Se for uma competição mais longa, como uma meia maratona, eu aconselho a parar de treinar dois dias antes”, diz Guilherme Arnone, personal trainer da Companhia Athletica, em São Paulo. O descanso é importante para manter as baterias carregadas durante a prova e, além disso, não se exercitar na véspera do grande dia evita que você sofra alguma lesão, que pode até tirar você da corrida. Imagina que frustração? Agora, se você não consegue ficar um dia longe da academia, evite atividades intensas e aposte nas aulas leves, como as de hidromassagem e as de alongamento.
fonte: boaforma.abril.com.br 

quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Pilates: parece fácil, mas exige muito.




Não há como negar: o Pilates veio para ficar. Acredito que quando Joseph Hubertus Pilates desenvolveu este método, não imaginava que se tornaria tão popular. Ele invadiu academias e estúdios e os cursos para profissionais da área de fisioterapia e professores de educação física se multiplicaram exponencialmente. 
Recebi um convite para fazer quatro aulas para avaliar e testar o método. Basicamente, há duas modalidades: o Mat Pilates – no solo, basicamente utilizando somente as alavancas e o peso do corpo – e o Pilates com aparelhos, que usa outras alavancas, que podem facilitar ou dificultar os exercícios, além de permitir maior variação de movimentos. 
Fiz as aulas de Pilates, com ênfase nos aparelhos, e fui surpreendido. Os exercícios em vídeo e nas academias pareciam fáceis. Mas se tornam um grande desafio se respeitarmos os princípios do método – técnica correta de respiração, ativação de músculos estabilizadores do tronco, postura, etc).
Como praticante de vários métodos, elaborei abaixo uma tabela comparativa entre musculação, ioga e pilates, sem pretensão de rotular uma atividade como melhor ou pior – mas apenas para ilustrar o seu resultado no aspecto físico.

ModalidadeFlexibilidadeCoordenaçãoEquilíbrioForçaMassa Muscular
Musculação++++++++++
Pilates++++++++++
Ioga+++++++++++

 fonte: veja.abril.com.br - Por Renato Dutra

segunda-feira, 12 de novembro de 2012

Aproveite ao máximo o conteúdo que o Studio Estação Pilates prepara e seleciona para você!

Conteúdo do Studio Estação Pilates no facebook!

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Esperamos que aproveite todo o conteúdo disponibilizado pela Studio Estação Pilates -que com muito gosto preparamos especialmente para você!

quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Conheça o Studio Estação Pilates!

Em um ambiente agradável, com pessoas que tem tudo a ver com você.  
Com apenas três horas semanais você pode ter muito mais qualidade de vida, vivendo com disposição no seu dia-a-dia.  
Ambiente climatizado, localização central de fácil acesso e apenas 3 alunos por aula.

Marque uma aula experimental e venha conhecer a revolução do Pilates e do Fitness. 
Agende seu horário: 41 3027.1613

Espaço Pilates: 







Espaço Fitness:



terça-feira, 6 de novembro de 2012

O que é e como ativar corretamente o Power House.

Os exercícios de Pilates requerem suporte e controle do tronco em conjunto com os movimentos dos membros, concentram-se em fortalecer o centro, estabilizando o tronco e proporcionando boa postura, além de contribuir para a prevenção de dores e possíveis lesões. 
Joseph Pilates denominou Power House (casa de força) o conjunto dos músculos do centro de força do nosso corpo localizados no tronco. 
Os principais músculos são os abdominais. Toda a energia para os movimentos do Pilates parte do Power House e é 'irradiada' para as extremidades, por isso devemos acioná-lo em todos os exercícios.



 fonte imagem: istoe.com.br


Como ativar de forma correta o Power House?
Durante as aulas de Pilates, todos os exercícios devem começar pela conexão do transverso abdominal (músculo mais profundo responsável pela sustentação e estabilização da coluna) juntamente com o assoalho pélvico (músculos localizados na região da pelve responsáveis pela elevação das vísceras) através da respiração. O fortalecimento dessa musculatura e a utilização dos mesmos nos diversos exercícios e movimentos do Pilates estimulam o trabalho intestinal devido ao massageamento das vísceras.
Para sentir tudo isso é fácil. Vamos treinar?
  •  Feche os olhos, inspire… e ao expirar tente afundar o umbigo, isto é, vai encolhendo a barriga tentando mandar todo o ar para fora, principalmente o que sobe para o peito. 
  • Nesse momento você imagina que está fechando uma calça bem apertada e se não encolher a barriga, o zíper pode pinçar a sua pele e o botão da calça não fecha (nesse momento você está conectando o abdome transverso que vai fazer o efeito do tubo da pasta de dente – se você apertar o tubo a pasta vai para outro lugar e é isso o que acontece com as vísceras e órgãos internos.) 
  •  Agora imagine que você começou a urinar mas vai interromper o fluxo, puxando tudo para dentro e para cima de volta (nesta hora você está conectando o assoalho pélvico, que no efeito do tubo da pasta de dente seria a tampa que não deixa a pasta descer, portanto as vísceras vão subir em direção a caixa torácica. E ao mesmo tempo que eleva a Bexiga e o Útero, vai também contribuir para o aumento dos espaços intervertebrais diminuindo a compressão dos discos entre as vértebras.
No fundo isso tudo, é um trabalho só, que beneficia o corpo como um todo. Você vai fazer tudo isso a cada respiração de forma que essa conexão passe a ser natural. No começo requer muita concentração e atenção, você tem que pensar, para se preparar antes de se movimentar e pela repetição desse ato passa à acontecer automaticamente.

Fonte: ClubedoPilates 

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

Influência da atividade física sobre a pele.


O verão está ai e com ele chega a preocupação com a aparência e saúde da pele.
Saiba que benefícios as atividades físicas trazem a sua pele.



Influência da atividade física sobre a pele
Atualmente, grande número de pessoas vêm dedicando tempo a exercícios físicos. Esta é uma prática que começou a generalizar-se em torno de 1970 com a publicação do livro em que o Dr. Kenneth Cooper relatava suas pesquisas e propunha um teste de aptidão física por meio de uma corrida de doze minutos. Desde então, pessoas passaram a correr e a procurar academias de ginástica para praticar outros tipos de treinamento.
Este foi um grande benefício que o Dr. Cooper trouxe à humanidade. No início, ele estava voltado para o melhoramento do sistema cardiorrespiratório. O desenvolvimento posterior do seu programa e inúmeras observações feitas por pesquisadores diversos vêm mostrando que os efeitos da atividade física atingem todo o organismo. Hoje, sabe-se que o sedentarismo é a origem de um grande número de doenças originadas do desuso do corpo.
Os exercícios físicos e o melhoramento da saúde
Entre os inúmeros efeitos benéficos da atividade física salientamos cinco como os mais importantes:
1 - Aumento da atividade antioxidante: no início de suas pesquisas, o Dr. Cooper dizia que quanto mais exercício melhor. Depois, teve a atenção despertada para diversos casos de pessoas altamente condicionadas que desenvolviam doenças graves ou morriam subitamente. Descobriu que esse fato se devia à quantidade de exercício praticado, que, quando exagerado ou inadequado ao corpo, gerava uma grande quantidade de radicais livres, que são os agentes do envelhecimento e da doença.
Em novas pesquisas, Cooper verificou que, na dose certa, os exercícios melhoram a atividade anti-radicais livres, chamada antioxidante, pelo aumento das enzimas bloqueadoras. Assim, quem pratica exercícios bem orientados, embora aumente a quantidade de radicais livres, dá ao corpo melhor capacidade para lidar com eles. A neutralização do excesso de radicais livres é imprescindível para manter a saúde e a juventude.
2 - Maior produção de substâncias antienvelhecimento: os exercícios, particularmente a musculação, aumentam a produção de substâncias químicas, que têm grande ação contra o envelhecimento. Entre elas, as principais são o hormônio de crescimento e a L-glutamina.
3 - Sensação de calma e alegria: a atividade física favorece a produção dos opiatos naturais do organismo, que são cem vezes mais potentes do que a morfina. São as morfinas endógenas, chamadas endorfinas, substâncias produzidas pela hipófise, que diminuem a sensação de dor e provocam felicidade e euforia. Este fato lança luz sobre por que, após determinada distância percorrida, o corredor tem o cansaço e a dor muscular atenuados e sente o impulso de aumentar seu rendimento e consegue superar suas marcas anteriores. As endorfinas levam ao relaxamento e ao melhor rendimento físico.
4 - Ação anticancerígena: este é um efeito surpreendente. Inúmeros trabalhos científicos têm mostrado que as pessoas que se exercitam têm menor incidência de diversos tipos de câncer. Talvez a ação conjunta dos enzimas antioxidantes e a modulação do sistema imunitário pelas endorfinas sejam os responsáveis, entre outros, por essa proteção dada pelos exercícios.
5 - Melhor capacidade mental: é fato comprovado que a prática de exercícios melhora a capacidade mental e impede o declínio cognitivo. O fato provavelmente é devido ao aumento do suprimento sanguíneo do cérebro com conseqüente melhor oxigenação e maior aporte de nutrientes e de substâncias essenciais para seu funcionamento, como acetil-L-carnitina, coenzima Q10, fosfatidilserina e pregnenolona.
Tipo de exercício adequado à melhor saúde
O melhor benefício para a saúde provém de exercícios moderados e praticados regularmente. São exercícios praticados três a cinco vezes por semana, que mantenham a freqüência cardíaca a 80% da freqüência máxima durante 20 a 30 minutos. A freqüência cardíaca máxima é obtida subtraindo-se a idade da pessoa de 220. Oitenta por cento desse valor é a freqüência que deve ser atingida durante os exercícios e mantida pelo tempo mínimo prescrito pelo médico.
A atividade física deve incluir alongamento, exercícios aeróbicos e musculação. Os aeróbicos são os mais importantes, porque desenvolvem a resistência cardiovascular e a capacidade respiratória e garantem maior oxigenação às células.
Repercussões na pele
A pele recebe os efeitos dos exercícios em primeiro lugar pelo aumento de endorfinas, que dão bom humor, aumento de autoestima e relaxamento e também modulam o sistema imunitário, o que melhora a resistência a doenças. A neutralização dos radicais livres diminui a ação desses grandes causadores de alterações da pele.
A utilização do oxigênio por meio dos exercícios aeróbicos favorece a nutrição da pele. A produção de hormônio de crescimento e outras substâncias antienvelhecimento retarda o ritmo em que a pele sofre as modificações do tempo. E a manutenção do bom funcionamento cerebral permite que a pessoa mantenha seu autocontrole e seus cuidados para a saúde da pele.
Com tudo isso, os exercícios físicos são eficientes na redução do estresse e no melhoramento da autoimagem do indivíduo e isso promove a saúde geral e também da pele.

fonte: www.dermatologia.net