PILATES no combate à dor de coluna.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), todas as pessoas enfrentarão dor nas costas ao menos uma vez na vida. A má postura no dia-a-dia e o excesso de tempo gasto na frente do computador, além do uso de bolsas pesadas e calçados inapropriados, podem causar danos ao corpo, principalmente para sua base estrutural: a coluna.

Trazemos nessa matéria uma das formas de combater este incômodo, o Pilates. A atividade possui técnicas apropriadas que auxiliam no alívio das dores, através de um eficaz fortalecimento de musculaturas profundas e certeiras na reeducação postural, como os multífedos, que atuam como estabilizadores da coluna. Ou seja, são esses músculos que - quando saudáveis - mantêm a coluna posicionada no seu lugar, sem desvios. Os músculos paravertebrais também são trabalhados no Pilates, auxiliando na manutenção da coluna ereta. Já o músculo quadrado lombar auxilia na extensão de tronco (quando inclinamos o tronco para trás) e também na rotação de tronco (movimento feito quando estamos no banco da frente do carro e pegamos a bolsa no banco de trás). Por último, o Pilates trabalha o trapézio, músculo responsável pelos movimentos de ombro, cabeça e diafragma - músculo da respiração.

O Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa de qualquer faixa etária. Mas antes de iniciar os exercícios, principalmente para quem já apresenta dor na coluna, é fundamental uma avaliação física de um profissional qualificado.

REALIZE EXERCÍCIOS COM FOCO E CONCENTRAÇÃO

Geralmente os exercícios de Pilates para dor de coluna devem ser repetidos cerca de quatro vezes cada um, mas será você quem determinará a quantidade de repetição. Procure observar seu corpo e respeitar seus limites. Vá aumentando as séries conforme ganhar mais resistência e habilidade.

Para a realização dos exercícios, procure usar roupas confortáveis e realizar as atividades em cima de uma toalha, tapete ou colchonete. Se for possível, tire uns 20 ou 30 minutos somente para isso, sem a presença de televisão, telefone e nem nada que desconcentre. Para que surja efeito, o Pilates deve ser realizado com foco e concentração, pois somente assim é possível ganhar a consciência de cada músculo que está sendo trabalhado no corpo. Consciência esta que facilita na hora do fortalecimento, trazendo resultados mais rápidos.

Ao incorporar o hábito de realizar estes exercícios no seu dia-a-dia, perceberá que este cuidado não fará somente bem para seu corpo, mas também para sua mente, que ficará mais serena.

fonte: personare.com.br

Está na hora de repor as energias... Reforce a sua alimentação e tenha mais disposição!

A substância responsável pela transmissão de sinais nervosos através dos neurônios, serotonina, tem uma relação direta com o humor das pessoas, se o seu nível no sangue está elevado, se sente mais prazer e bem estar, se estiver escasso, altera o humor, aumenta a ansiedade e a vontade de comer.

Para que o corpo fabrique a substância da felicidade necessita-se do aminoácido triptofano, ou seja, para evitar indisposição e se sentir bem, você deve incluir em sua dieta alimentos que contenham níveis elevados desta substância.

Aqui estão 10 fontes naturais de triptofano para incluir em sua dieta:

• Soja e Feijão verde: rico em proteínas é um dos alimentos que fornecem mais triptofano para o corpo.
• Linhaça: Possuí uma enorme quantidade de triptofano e ácidos gordos Omega 3. O consumo de 4 a 5 sementes por dia ou 3 a 4 colheres de chá de óleo de linhaça será suficiente para elevar o ânimo.
• Abacaxi: Fruta rica em triptofano, elevando os níveis de humor e energia.
• Bananas: Bananas estão dentro do grupo dos alimentos que elevam o seu espírito, são excelentes como sobremesa, um sedativo natural para o cérebro e ajuda o sono.
• Espinafre: É uma enorme fonte de vitaminas, minerais e ácido fólico, além de triptofano, podem ser comidos crus em saladas ou cozido em recheios de tortas, empanados e doces.
• Aveia: São ricas em fibras, proteínas e carboidratos, aveia é um aliado do sistema nervoso, que ajuda a aliviar a ansiedade.
• Espargos: Além da adição de triptofano, tem ácido fólico e vitaminas, incluindo a vitamina C, que aumenta a absorção de aminoácido.
• Queijo Cottage: Os produtos lácteos têm altas quantidades de triptofano, o queijo Cottage é um aliado no planejamento de uma dieta rica nesses aminoácidos.
• Tofu: O queijo de leite de soja tem um duplo benefício: fornece proteínas necessárias para o corpo e fornece uma boa quantidade de triptofano no cérebro.
• Frango: É uma carne rica em proteínas, o frango contém altos níveis de triptofano, que aumenta os níveis de serotonina no cérebro.

Inclua todos estes alimentos em sua dieta para ter um ótimo bom humor, aumentando os níveis de serotonina.

Fonte: Thais Souza e Natalia Lautherbach - Nutricionistas da rede Mundo Verde.

Exercícios do metódo Pilates melhoram o desempenho sexual.

Na hora de pensar em uma atividade física associamos a ela nossa saúde e auto estima, sempre focados no físico. Mas, além desses benefícios, os exercícios podem ser a ajuda para apimentar a relação a dois. 

O Pilates é um ótimo aliado para melhorar o desempenho sexual. Por trabalhar especialmente os músculos da região pélvica (ou do quadril), os exercícios tendem a deixar os praticantes com mais disposição para o sexo. 

Diversos fatores contribuem para isso: o desenvolvimento da capacidade respiratória, uma vez que os exercícios são realizados com uma respiração correta e suave; maior capacidade de concentração; aumento da resistência, da força e da flexibilidade corporal; e redução de dores, como as das costas, por exemplo. 

“A força que o pilates dará aos músculos da região abdominal e da pelve, muito usados durante a relação sexual, ajuda na sustentação e na durabilidade do ato sexual”, afirma a fisioterapeuta. 

Algumas mulheres sofrem com o relaxamento da musculatura pélvica após a gravidez ou no período da menopausa, o que pode reduzir o prazer durante a relação. Esse problema pode ser facilmente corrigido com exercícios de Pilates focados no fortalecimento dessa região. O resultado é um maior conforto e prazer durante o ato sexual. Além disso, com a liberação da serotonina (substância liberada ao praticar atividade física e que está ligada ao humor e ao prazer) há uma diminuição do estresse, que pode ser o maior inimigo na hora H. 

Os movimentos de abrir e fechar a perna e o de empurrar e encaixar os quadris feitos no Pilates trabalha com o períneo e os adutores, os mesmos usados nas posições sexuais. Fortalecer essa musculatura só pode ajudar a melhorar a desempenho na da relação a dois. 

“Há certas posições sexuais exigem sustentabilidade dos músculos abdominais e dos braços, tanto para mulheres, quanto para os homens. A força proporcionada pelos exercícios do Pilates evita, inclusive, as dores no dia seguinte”

fonte: Jornal do Brasil

Quer uma ajudinha para eliminar aqueles quilinhos? Consuma Chia!

Chia - Auxilia no seu emagrecimento

Originária da planta Salvia hispanica, encontrada no sul do México, a semente de chia já era usada pelos povos astecas para para aumentar a resistência, a energia e a força sob condições extremas, como escassez de água e alimentos e calor intenso. 

É considerada um superalimento entre outros motivos porque tem grande quantidade de fibras e a quantidade de fibras na alimentação é um parâmetro de uma alimentação saudável. A recomendação de consumo diário de fibras pelo Ministério da Saúde é de 25g, mas segundo dados do IBGE o brasileiro come bem menos fibras do que deveria, em média 15,7g/dia. 

As fibras tem importante papel na digestão, na melhora da absorção de alguns nutrientes e no bom funcionamento do intestino.

Também são importantes coadjuvantes ao emagrecimento, já que as fibras aumentam a sensação de saciedade, diminuindo a fome e a quantidade de alimento ingerido. 

Isto porque, no estômago, absorvem água e formam um gel dando a sensação de estômago cheio. 

Comer mais fibras também estimula a mastigação, o que é ótimo para uma boa digestão e para ficamos satisfeitos mais depressa.

Em 1 colher de sopa de chia temos aproximadamente 4,5g de fibras, assim adicionando as sementes em sucos, vitaminas, shakes ou na comida estamos ingerindo mais desse importante nutriente, cuidando da nossa saúde digestiva e mantendo o peso saudável.

Fonte: Flávia Morais - Nutricionista da rede Mundo Verde

Pilates = Endorfina = Bem estar e saúde.

O Método Pilates melhora seu estado de ânimo porque coloca em circulação em seu corpo endorfina. Esta substância atua diretamente sobre o cérebro produzindo uma sensação de bem-estar e relaxamento imediato. 

Ao desfrutar de atividades de lazer o cérebro libera endorfina. Ela é analgésica, melhora as defesas orgânicas ante as enfermidades, e libera saúde e vitalidade. A endorfina é um dos melhores antídotos naturais para o estresse, a ansiedade, o cansaço, a tristeza, a degeneração celular e as infecções.

Também aumenta o bem estar e alivia a dor. Apesar de que estudiosos se mostram cautelosos para apresentar uma explicação, mas se sabe que quando se realizam atividades físicas fortes o cérebro produz uma grande quantidade de endorfina.

A principal ação da endorfina é bloquear os “detectores de dor” no cérebro. Algumas vezes ela tem efeitos mais potentes que os opiáceos que estão presentes na morfina, na heroína e na codeína. Mas, a endorfina não possui os efeitos colaterais/secundários que carregam as drogas ao sistema nervoso. 

A endorfina é produzida com as risadas e com a estimulação dos sentidos: visão, olfato, tato, paladar e audição. Para desfrutar de algo assim, exige sua total atenção e não deves estar dividido ou desatendo, mas concentrado no “aqui e agora”. A concentração no método Pilates é fundamental para a correta realização dos exercícios e para desfrutar-se de todos os benefícios.

Sabe-se que o estresse e a ansiedade possuem padrões de reação física caracterizados pela tensão muscular, respiração acelerada e superficial. 

O Método Pilates equilibra a ansiedade e relaxa os músculos tensos. No Método Pilates se fazem respirações profundas e completas. Um dos melhores benefícios daqueles que desfrutam e praticam o Método Pilates é o bem-estar.

Fonte: planetapilates.com

Combata os 7 problemas que podem afastar você da malhação

Não é raro nos auto sabotarmos quando o assunto é exercício físico. Lembramos da TMP, da dor de cabeça, do stress que passamos durante o dia e a vontade de faltar o treino só aumenta. Mas cada vez que adiamos a ida a academia adiamos também nossos resultados.

Por isso selecionamos um artigo que analisa os principais "motivos" dos faltantes e se realmente são uma justificativa válida - ou se só dão uma ajudinha para aquela vontadinha de deixar treino para depois.

Leia, pense e vá para treino hoje!

fonte: estação studio pilates

1. Dores musculares 
Sentir dor na musculatura um dia após o treino é normal e isso não deve ser motivo para você faltar à malhação. No entanto, se o incomodo estiver muito forte, talvez seja melhor repensar se a ida à academia vale mesmo à pena. Como saber se a situação é motivo de repouso? A dor muscular leve tende a desaparecer quando você começa o treinamento. Se persistir durante o exercício, pode ser que a melhor alternativa seja evitar o esforço físico. Outra forma de descobrir se seu corpo precisa de uma pausa é prestar atenção se as dores se repetem ao longo do tempo. “Depois de 5 ou 6 sessões do mesmo tipo de exercício, as dores musculares tendem a sumir. Se isso não acontecer, significa que você está pegando pesado demais na malhação e que o intervalo entre os dias de treinos deve ser maior”, explica o consultor de fitness Almeris Armiliato. 

2. Gripe 
O seu organismo dita o ritmo da malhação melhor do que ninguém. Então, é normal que a gripe, a fadiga e outros mal-estares peguem você de jeito. Nesse caso, a melhor medida é tirar férias da malhação – ou adotar uma atividade bem mais leve - e só voltar quando estiver 100%. Para compensar, você pode pegar um pouco mais pesado quando sua energia estiver lá em cima! 

3. Torcicolo Se a dor no pescoço for muscular, sessões de massagem e acupuntura ou uma simples bolsa de água quente podem amenizar o problema. Agora, se o torcicolo estiver impedindo seus movimentos, é melhor dar uma folga ao seu corpo e deixar a academia para outro dia. 

4. Mal-estar 
Você vive lutando contra a preguiça de ir à academia, no entanto, tem dias que o mal-estar resolve aparecer e, ao que tudo indica, você está realmente precisando de um descanso. Nesses casos, o melhor que você tem a fazer é escutar o seu corpo e tentar entender o que está acontecendo com ele. O fundamental é saber se é uma indisposição ou apenas uma desculpa esfarrapada para fugir dos exercícios. “Muitas vezes, o melhor é ficar em casa mesmo. Mas pode ser também que seja a sua preguiça falando mais alto. Nesse caso é melhor não dar ouvidos e correr para a academia”, aconselha o personal trainer Carlos Klein. 

5. TPM e cólicas 
Não vale usar a tensão pré-menstrual como desculpa para não ir à academia. Pelo contrário! Atividades aeróbicas, podem ser ótimas aliadas contra a TPM: melhoram a oxigenação no cérebro e amenizam as crises nervosas. Além disso, aliviam também a cólica, pois estimulam a circulação sanguínea em todo o corpo, tirando o foco do útero e ovário. 

6. Preocupações Você é do tipo que não consegue se concentrar em outras coisas quando está com algum problema? Então, em vez de usar as preocupações como motivos para faltar à academia, aposte em aulas de ioga, pilates ou alongamento. Essas modalidades trabalham bastante a respiração e, por isso, acalmam. 

7. Véspera da prova de corrida Se você vai realizar uma prova de corrida, é melhor esquecer a malhação no dia anterior ao desafio. “Se for uma competição mais longa, como uma meia maratona, eu aconselho a parar de treinar dois dias antes”, diz Guilherme Arnone, personal trainer da Companhia Athletica, em São Paulo. O descanso é importante para manter as baterias carregadas durante a prova e, além disso, não se exercitar na véspera do grande dia evita que você sofra alguma lesão, que pode até tirar você da corrida. Imagina que frustração? Agora, se você não consegue ficar um dia longe da academia, evite atividades intensas e aposte nas aulas leves, como as de hidromassagem e as de alongamento.

fonte: boaforma.abril.com.br 

Pilates: parece fácil, mas exige muito.

Não há como negar: o Pilates veio para ficar. Acredito que quando Joseph Hubertus Pilates desenvolveu este método, não imaginava que se tornaria tão popular. Ele invadiu academias e estúdios e os cursos para profissionais da área de fisioterapia e professores de educação física se multiplicaram exponencialmente. 

Recebi um convite para fazer quatro aulas para avaliar e testar o método. Basicamente, há duas modalidades: o Mat Pilates – no solo, basicamente utilizando somente as alavancas e o peso do corpo – e o Pilates com aparelhos, que usa outras alavancas, que podem facilitar ou dificultar os exercícios, além de permitir maior variação de movimentos. 

Fiz as aulas de Pilates, com ênfase nos aparelhos, e fui surpreendido. Os exercícios em vídeo e nas academias pareciam fáceis. Mas se tornam um grande desafio se respeitarmos os princípios do método – técnica correta de respiração, ativação de músculos estabilizadores do tronco, postura, etc).

Como praticante de vários métodos, elaborei abaixo uma tabela comparativa entre musculação, ioga e pilates, sem pretensão de rotular uma atividade como melhor ou pior – mas apenas para ilustrar o seu resultado no aspecto físico.

Modalidade	Flexibilidade	Coordenação	Equilíbrio	Força	Massa Muscular
Musculação	+	++	+	+++	+++
Pilates	+++	+++	++	+	+
Ioga	+++	++	+++	++	+

 fonte: veja.abril.com.br - Por Renato Dutra